Aquela dor após o exercício é ácido láctico?
Existe uma crença de que a chamada “dor muscular de
início tardio” é causada por acúmulo de ácido láctico nos músculos. Essa crença
está baseada no fato de que durante a atividade física, músculos produzem energia
de forma anaeróbia (sem oxigênio), levando a produção de ácido láctico, se
comportando de forma diferente aos exercícios aeróbicos, como caminhada, que
produzem energia com uso de oxigênio, que forma pouco ácido. Mas a ideia de que
o ácido láctico provoca dor muscular tardia é falsa, uma vez que qualquer ácido
produzido durante o exercício é eliminado logo depois que você termina a
atividade.
Esta dor é causada por microlesões em seu músculo.
Isso acontece especialmente se você alterou recentemente sua carga ou
intensidade de treino. Mas não se assuste! Enquanto nosso corpo repara estas
microlesões, ele constrói um tecido muscular mais forte, tonificado!
Não há nenhum remédio ou
suplemento milagroso para evitar a dor tardia. Você pode minimizá-la realizando
10 minutos de exercício aeróbio leve após o treino e um bom alongamento. Proteínas,
carboidratos, BCAA, creatina e glutamina, aumentam a velocidade da recuperação
do músculo, mas a dor poderá persistir do mesmo jeito, portanto é muito
importante a orientação profissional para que você saiba quanto tempo de
descanso precisará dar à musculatura trabalhada, bem como para saber a
localização e intensidade da dor estarão dentro dos parâmetros.
Gostaram?
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