Biodisponibilidade de Nutrientes

Biodisponibilidade é a proporção do nutriente que é digerido, absorvido e metabolizado pelo organismo, capaz de estar disponível para uso e/ou armazenamento.

A biodisponibilidade está relacionada a vários fatores:

Medicação: Alguns medicamentos possuem substâncias que interagem com determinados tipos de nutrientes e diminuem a absorção dos mesmos. 

Exemplo: antibióticos, anti-inflamatórios e antiácidos que diminuem a biodisponibilidade de alguns nutrientes.

Interações nutricionais: É quando dois nutrientes competem entre sí e atrapalham a absorção de ambos.

Exemplo Cálcio e ferro, Fósforo e Magnésio.

Patologias: Algumas são capazes de atrapalhar a absorção de nutrientes em grandes quantidades.

Exemplo: diarréia e febre que interferem nas quantidades de sódio e potássio.

Estado nutricional: Se houver desnutrição e anemia, o transporte de nutrientes para o fígado é diminuído, fazendo com que esses nutrientes não cheguem ao seu alvo.

Gestação e Lactação: nesta fase ocorre a depleção de alguns nutrientes aumentando assim as necessidades nutricionais.

Por isso é muito importante sua interação com seu nutricionista!

Tais Rímoli @taisrimoli

Nutricionista e Personal Trainer

Nutrição Clínica e Esportiva

CRN 54967

CREF 035885G/SP

Obesidade e suas comorbidades

Você sabe quais são os riscos que a obesidade traz? Sabe que o sobrepeso causa os mesmos riscos?

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Devido à pandemia, agora todos já estamos cansados de saber que a obesidade e sobrepeso são comorbidades e aumentam os riscos de outras doenças.

Alguns exemplos são:

- Problemas respiratórios (a preocupação com o Corona Vírus),

- Impotência e infertilidade, dado a circulação de sangue ser afetada para os homens, e a alteração de hormônios nas mulheres.

- Hipertensão, pressão alta,

• Diabetes,

- Colesterol alto, tendo riscos de infarto pela gordura nos vasos sanguíneos.

Os cuidados para evitar ou sair da obesidade e sobrepeso vão muito além de um olhar estético, e sim da saúde física do seu bem-estar e qualidade de vida.

Uma boa alimentação e exercícios são extremamente necessários.

Marque sua avaliação e saiba mais como cuidar da sua saúde!

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Sua Nutri e Personal @taisrimoli

Telemedicina

Pensando no impacto social que a pandemia do coronavírus causou na rotina de todos, inclusive nos cuidados à nossa saúde, muitos profissionais optaram por oferecer telemedicina aos seus pacientes. 🩺

Porém, as vantagens de poder ser atendido de forma online vão além da pandemia. Hoje o paciente pode escolher quak profissional ele mais se identifica e realizar a consulta sem precisar estar no mesmo país, estado, pegar trânsito ou sair do conforto de sua casa.

Os preparos para a consulta online são importantes para não haver imprevistos, algumas recomendações são:

Organize com antecedência seus exames (digitalizando-os ou tirando foto visível)

Verifique sua conexão da internet com antecedência do horário da consulta

Escolha um ambiente silencioso, que não tenha interrupções ou distrações

Anote suas principais dúvidas e levantamentos

Gostou das dicas? Me diga nos comentários se já consultou por telemedicina e o que achou!

Sua #Nutricionista e #PersonalTrainer @taisrimoli

#telemedicina #nutrição #atendimentoonline #saúde #consultaonline #prevenção

Gelatina

Não, a gelatina não é saudável e motivos não faltam.👆😦 Eu sei que ela é bem gostosinha, e tem sabor principalmente de infância. No entanto, ela é composta basicamente de açúcar, colágeno de vacas ou porcos, adoçantes artificiais, reguladores de acidez, corantes e aromatizantes artificiais, e por isso o produto é um prato cheio para uma série de problemas. 

Em função dos químicos, pode aumentar a inflamação do organismo, enquanto o açúcar e os adoçantes podem estimular a compulsão alimentar e a vontade de comer doces. Nem as versões light ou diet escapam.

Dúvidas? É só deixar nos comentários que eu logo respondo.😉 #qualidadedevida #curiosidades #alimentacaosaudavel #saudavel #dicas #vidasaudavel #nutricao #emagrecimento #saude #SaoPaulo #vida #dieta #nutricionista #viverbem #nutri #emagrecer

Distúrbios do Sono

Segundo OMS, o distúrbio do sono afeta 40% dos brasileiros e 45% da população mundial. Saiba quais os principais problemas da Privação Crônica de Sono

 

Um estudo realizado pelo Instituto Datafolha junto com o Instituto do Sono, mostrou que 23% da população no Estado de São Paulo têm queixas de sono insuficiente. O Detran relata que 20% dos acidentes de trânsito estão associados a indivíduos que estão sonolentos. Já os dados da Associação Brasileira do Sono demonstram que 60% dos brasileiros dormem menos de 7 horas por noite.

 

Estes números demonstram a quantidade enorme de pessoas que convivem com a falta de sono, que é essencial  para manutenção da imunidade, para que o cérebro processe informações, armazene memórias e elabore estratégias diárias para resolução de problemas.

 

Segundo o Ministério da Saúde, existe uma relação significativa entre duração curta do sono e o aumento do IMC. Poucas horas de sono alteram o padrão dos hormônios que controlam a fome baixando níveis de leptina (responsável por reduzir o apetite) e aumentando os níveis de grelina (que age estimulando o apetite). Outro hormônio importante que aumenta sua produção conforme anoitece é a melatonina, alcançando seu pico máximo quando estamos dormindo. A interrupção contínua da produção de melatonina pode ajudar a levar à insônia crônica. Além disso estudos recentes demonstram outra função deste hormônio: antioxidante e auxilio na reabilitação de neurônios atingidos pelo Mal de Alzheimer ou por períodos de isquemia.

 

De acordo com especialistas, cerca de 75% dos pacientes com depressão relatam dificuldade para dormir ou insônia (JAMA Psychiatry, 2018).

Outra alteração importante é a do cortisol, conhecido como hormônio do stress, pois a privação de sono aumenta a sua produção, mantendo o corpo em constante estado de alerta, mais sensível a dor e cansaço impedindo assim que a musculatura consiga relaxar.

 

Pode parecer que já foi relatado tudo sobre a privação de sono? Os prejuízos são inúmeros e será citado mais alguns abaixo:

 

Aumenta as chances de você comer mais;

Você procura alimentos mais calóricos e ou gordurosos;

Eleva seu peso;

Diminui a sensibilidade à insulina;

Aumenta o risco de Diabetes;

Aumenta sua chance de doença cardiovascular;

Diminui a concentração;

Aumenta o mau humor;

Aumenta a chance de desenvolver depressão e ansiedade;

Aumenta cansaço e fadiga;

Altera a produção de hormônios;

Diminui a imunidade;

Dores nas costas;

Dores de cabeça;

Acelera o processo de envelhecimento.

 

O reparo dos tecidos cerebrais e físicos ocorrem durante a noite, portanto o descanso é fundamental para homeostase do seu organismo.  

 

O que podemos fazer para melhorar a qualidade do sono?

 

Sem dúvida nenhuma precisaremos citar que um plano alimentar equilibrado, variado e rico em nutrientes faz com que seu corpo não sofra de carências nutricionais, diminuindo assim seu cansaço crônico, fazendo com que se produza mais durante o dia e mantenha equilibrada a produção de hormônios para que você consiga obter uma ótima noite de sono. E falando em melhora da produção de hormônios outro fator de igual importância é a manutenção da regularidade em seus exercícios físicos que irá proporcionar equilíbrio em seu estado saudável.

 

Contribua para seu sono criando um ambiente adequado para um melhor repouso do organismo, ausente de luz, som, cheiros ou qualquer fonte de calor e ou frio extremos e estímulos que atrapalhe o sono.

 

Outro fator importantíssimo que se deve ressaltar: dormir mais no fim de semana não conserta danos causados pela falta de sono, portanto, Descanse!

 

Viu a importância do Equilíbrio?

 

Tais Rímoli

Nutricionista e Personal Trainer

www.taisrimoli.com.br

 

Dieta da Beleza

#Dieta da #Beleza

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🔴 Não deixe faltar #nutrientes em sua rotina, para que todos os processos do seu organismo aconteçam de forma completa. Um boa estratégia é variar sempre os alimentos.

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🔴 Beba #agua ! Assim voce elimina toxinas e hidrata a pele;

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🔴 Lembre-se dos #antioxidantes que estão nas frutas, verduras e legumes!  Responsáveis por diminuir o processo #continuo de #envelhecimento e combater doenças degenerativas. 

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🔴 Exercite-se ! Aumentando sua massa magra para combater a #flacidez e #celulite !

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#Duvidas ? #VemComigo ! Agende agora sua #consulta #Nutricional

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Quantas Repetições para Crescer e Emagrecer?

#Número de #repetições... Qual o certo para #hipertrofia ou #emagrecer?

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Esta é uma grande dúvida das pessoas e segue como um divisor entre homens e mulheres.

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Durante a formatação do treino existem mais variáveis do que apenas o número de repetições: intensidade, variabilidade, descanso e alimentação.

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Mais importante do que 8, 10,15 ou X repetições é alcançar a zona do desconforto, seja para hipertrofiar ou para perda de peso é necessário gerar desgaste máximo, não se limitando apenas com o número de repetições.

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Diminuir percentual de gordura promove  uma maior visualização da massa magra, para isso é preciso diminuir o aporte calórico através da alimentação, com concomitante aumento do gasto energético total do treinamento.

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No caso da hipertrofia, a abordagem é mais complexa, pois o processo é multifatorial, ou seja, não depende apenas de um tipo de estímulo, mas de um conjunto de procedimentos que geram stress ao músculo, fazendo com que a fibra muscular crie novas adaptações.

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O que é interessante saber é que quanto mais massa muscular, maior gasto calórico, pois o músculo precisa de mais energia para se manter.

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Em suma, não se trata apenas do número de repetições, é um trabalho global.

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Procure #orientação #profissional!

Não busque milagres, faça uma #alimentação #balanceada, incorpore #exercícios #físicos na sua #rotina!

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Quando paramos de ter resultado com o treino...Acontece com você?

E quando o #treino não da mais o #resultado que espero? O que fazer?👇🏻

Vem Comigo!

Cuidados com a Pele no Verão

Ah !! O #verão !! Tem quem goste.. tem quem odeie... mas a grande verdade é que alguns cuidados precisam ser tomados para que sua #pele tenha um #otimo verão!

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▶️ NAO ESQUEÇA DO PROTETOR SOLAR! (Essa nem precisava falar neh!?);

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▶️ Evite exposição excessiva ao #sol, especialmente nos horários mais quentes;

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▶️ Mantenha a pele hidratada, porém seca! Não passe muito tempo com biquini ou sunga molhada;

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▶️ #Água termal, os #hidratantes faciais e de #corpo são obrigatórios. Use-os duas vezes ao dia no rosto (manhã e noite) e o corporal logo após o banho;

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▶️O banho deve ser de morno para frio e rápido;(afinal também não podemos esquecer de economizar água);

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➡️Os lábios também ficam ressecados. O uso de lip balms é muito importante . Com ou sem cor, não importa!! O que vale é não se esquecer de passar sempre que sentir o lábio seco;

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➡️Uma solução caseira para hidratar a pele é colocar tiras de melão do rosto e deixar durante 15 minutos. O melão é composto basicamente por água e nutrientes. Outra opção é fazer uma máscara de abacate batido e deixar sobre o rosto, também por 15 minutos;

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▶️ A #alimentação adequada é fundamental para manter o corpo e a pele hidratados nos dias mais secos;

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▶️BEBA ÁGUA!!! Não substitua água por nada!!! Nem #suco, nem #chá nem nada! Estas opções são para enriquecer seu dia e não para substituir !

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▶️ A alimentação precisa ser rica em frutas, verduras e legumes. Quanto mais variadas as fontes de #nutrientes melhor para seu organismo!! 

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▶️ Coma #Proteína !! Muita gente esquece delas!! Elas são importantes para sua pele e musculatura... dentre ouras coisas! Prefira proteínas mais magras que lhe garantirão melhor digestibilidade neste calorão !!

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Água Aromatizada

#Água #Aromatizada !!

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Boa #noite pessoal! Vamos cuidar da #hidratação !!

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Uma ótima alternativa que podemos fazer em casa é a água aromatizada que é uma combinação com ingredientes variados, como frutas, #vegetais, especiarias, ervas e #sementes, portanto, uma boa alternativa para substituir o refrigerante e sucos artificiais. Não é para substituir a água!!

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Como já mencionado em outras oportunidades, a água além de hidratar é importante para diversos processos fisiológicos do organismo e indispensável para a manutenção da saúde e sobrevivência.

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Existem vários tipos de receitas, deixe sua #criatividade mandar !! Mas vou deixar uma sugestão deliciosa !!! E claro vou adorar SABER QUANDO VOCÊ FIZER !! MANDE SUA #FOTO !!

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Vamos lá:

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Ingredientes:

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✔️1 limão cortado em rodelas;

✔️2 galhos de hortelã;

✔️3 rodelas de abacaxi;

✔️3 rodelas de laranja lima;

✔️3 litros de água.

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Modo de preparo: Colocar todos os ingredientes dentro do jarro de água, colocar bastante gelo e pode ir completando com água!

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Sirva-se!!!

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Lúpus

O #lúpus é uma doença autoimune, inflamatória crônica. A doença ataca a pele e pode ou não passar para outros órgãos como rins, articulações e sangue. É uma doença multifatorial que pode ter como origem genética, super utilização de #medicamentos por toda vida dentre outros.

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Como podemos minimizar os #efeitos do lúpus?

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A #musculação ajuda no condicionamento físico, reduz a frequência de dores, melhora atividades do dia-a-dia do paciente, melhora as articulações e ajuda a melhorar a qualidade de vida do paciente. Exercícios aeróbios  também são importantes para melhorar a capacidade cardiorrespiratória dentre outros benefícios. O importante é que suas atividades sejam orientadas por um profissional devidamente habilitado.

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Outra parte importante no tratamento é a #alimentação pois ajuda a controlar os sintomas de cansaço em excesso, dor nas articulações, queda de cabelo, problemas cardiovasculares e erupção na pele, que são característicos dessa doença reumática não contagiosa.  Dentro da terapia nutricional outro desafio é manter o #colesterol dentro dos valores normais para evitar posteriores complicações. Procure um nutricionista para equalizar valores dos nutrientes que é de vital importância.

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Procure entender da melhor forma a doença, busque ajuda profissional sempre!

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Exercícios Aeróbios

E quais são estes tais #aerobios ??

#correr #nadar #pedalar #dançar #patinar a lista é longa! Procure uma atividade que goste e #VemTreinar !!

#Duvidas ?

#VemComigo !! Nutricionista e Personal Trainer ⚠️ www.taisrimoli.com.br ⚠️@taisrimoli

Abdominal: Qual o mais Eficiente?

Qual é o #melhor #exercício #abdominal?

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Esta é umas das perguntas mais frequentes! Qual o melhor exercício de abdominal para definir, secar, etc ... Então pessoal, não existe um exercício perfeito para tal #resultado, pois ter um abdômen definido não depende apenas da realização de repetidas séries e sim com o conjunto: alimentação correta, exercícios resistidos e aeróbios.

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Vale a pena lembrar que a “tal definição” aparecerá quando você estiver com menos gordura corporal!

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#Dúvidas ?

#VemComigo ! NUTRICIONISTA E PERSONAL TRAINER⚠️ www.taisrimoli.com.br ⚠️ @taisrimoli

O tal do Ácido Láctico

Aquela dor após o #exercício é #ÁcidoLáctico ⁉️

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Existe uma crença de que a chamada “dor muscular de início tardio” é causada por acúmulo de ácido láctico nos músculos. Essa crença está baseada no fato de que durante a atividade física, músculos produzem energia de forma anaeróbia (sem oxigênio), levando a produção de ácido láctico, se comportando de forma diferente aos exercícios aeróbicos, como caminhada, que produzem energia com uso de oxigênio, que forma pouco ácido. Mas a ideia de que o ácido láctico provoca dor muscular tardia é falsa, uma vez que qualquer ácido produzido durante o exercício é eliminado logo depois que você termina a atividade. 

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Esta dor é causada por microlesões em seu músculo. Isso acontece especialmente se você alterou recentemente sua carga ou intensidade de treino. Mas não se assuste! Enquanto nosso corpo repara estas microlesões, ele constrói um tecido muscular mais forte, tonificado! 

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Não há nenhum remédio ou suplemento milagroso para evitar a dor tardia. Você pode minimizá-la realizando 10 minutos de exercício aeróbio leve após o treino, alongamento e uma refeição correta após o treino pode te ajudar a aumentar a velocidade da recuperação do músculo, mas a dor poderá persistir do mesmo jeito, portanto é muito importante a orientação profissional para que você saiba quanto tempo de descanso precisará dar à musculatura trabalhada, bem como para saber a localização e intensidade da dor estarão dentro dos parâmetros. 

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#VEMCOMIGO #Nutricionista e #PersonalTrainer

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Procure orientação profissional para seus treinos e sua alimentação. .

NÃO ACREDITE EM MILAGRES, CONSTRUA SUA ROTINA!!!

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Tais Rímoli

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EXERCÍCIOS = INVESTIMENTO

Olá Pessoal !!!

Invista na sua vida, na sua rotina! NÃO DEIXE PARA AMANHÃ !!!

CUIDE-SE, MEXA-SE !!!

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Especialista em Condicionamento Físico e Nutrição

Se está difícil ...

Bom Dia Pessoal !!!

Não acredite em milagres... Crie sua rotina... 
Saúde e Boa Forma dependem de VOCÊ!

Gostaram? 
ENTRE EM CONTATO!!!

Tais Rímoli
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Difícil !!

Bom Dia Pessoal !!!

Qual "DIFÍCIL" você prefere???

Cuide-se, Mexa-se !!

NÃO ACREDITE EM MILAGRES, CONSTRUA sua rotina!!
Saúde e Boa Forma dependem da SUA dedicação!

Gostaram?
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Sexta-feira !!!

Cuide-se ....Mexa-se !!!!!

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Como evitar as Varizes

Como evitar as Varizes !!

Varizes são veias dilatadas, tortuosas e com perda de função. Elas incomodam por dois motivos. O estético, já que podem ter coloração avermelhada (que são os vasinhos, característicos da fase inicial do problema) ou até azulada (em casos mais avançados), além de serem saltadas em alguns casos. A segunda razão são os seus sintomas, que incluem inchaço e sensação de desconforto e cansaço nas pernas.

Dentre os fatores externos, o sedentarismo e uso de pílulas anticoncepcionais podem agravar o problema. A doença pode variar de grau 1 a 6 de acordo de como ela afeta a qualidade de vida das pessoas. 

Segue abaixo algumas dicas:

Evite ficar muito tempo na mesma posição: 
Permanecer muito tempo em pé ou sentado aumenta a pressão da gravidade sobre as veias das pernas, que passam a ter maior dificuldade em bombear o sangue dos membros para o coração, favorecendo o surgimento de varizes. 

Use calçados confortáveis:
Sapatos muito apertados podem dificultar o fluxo sanguíneo, elevando o risco de desenvolver varizes.

Pratique atividades físicas:
Praticar atividade física fortalece a musculatura da panturrilha e a mantém em constante atividade de contração. Com isso, o sangue que irriga as pernas consegue voltar para o coração com maior facilidade, não ficando acumulado nos membros.

Use meias elásticas de compressão:
As meias de compressão diminuem a pressão da gravidade sobre os vasos sanguíneos da perna, facilitando o bombeamento do sangue para o coração e aumentando a circulação no interior das veias. Consequentemente, elas ajudam a diminuir o inchaço e a sensação de cansaço nas pernas. No entanto, é preciso consultar um médico antes de utilizá-las, já que cada paciente necessita de tipos e tamanhos diferentes da meia.

Controle seu peso
Muita gordura no corpo dificulta a circulação, podendo provocar o início das varizes.

Cuidado com o uso de anticoncepcionais
Os hormônios enfraquecem a parede dos vasos, deixando-os mais flácidos e frágeis. Essas condições favorecem a formação das varizes. Mulheres que usam anticoncepcionais devem reforçar os métodos de prevenção contra varizes.

Não fume
As substâncias presentes no cigarro, como a nicotina, aumentam a viscosidade sanguínea. Com isso, o bombeamento do sangue se torna mais difícil e o sangue tende a se acumular nas veias das pernas, provocando as varizes.

Gostaram?
Mande suas dúvidas!

 Tais Rímoli
Nutricionista e Personal Trainer

www.taisrimoli.com.br

@taisrimoli