Sarcopenia

#Sarcopenia:

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Caracterizada pela perda progressiva da massa, força e/ou função muscular associada ao processo de #envelhecimento. 

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A má #nutrição e o #sedentarismo  agravam o quadro especialmente em idosos com #diabetes tipo 2.

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O que o nutricionista pode fazer por você?

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Estratégias nutricionais visam a promoção do anabolismo protéico e a prevenção da redução da massa muscular;

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Adequação calórico-protéica da alimentação, somada ao exercício resistido (mais #efetivo);

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Estratégias para manutenção da função gastrointestinal;

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Estratégias de suplementação (leucina, vitamina D e creatina) e ou outros nutrientes caso necessário;

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Avalia a Interação farmaco X Nutriente pois alguns medicamentos podem piorar o apetite, contribuir para a perda dos músculos, causar alterações gastrointestinais, e diminuir absorção de nutrientes.

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Procure um profissional de Educação Física para adequar os exercícios físicos resistidos.

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Vale lembrar que em pessoas saudáveis, a redução da massa magra inicia-se após os 30 anos de idade, com perdas em torno de 1% a 2% ao ano. Sem medidas preventivas, idosos com 80 anos de idade podem ter somente 50% de sua massa muscular da juventude.

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#VemComigo !!

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Ovo de Galinha x Codorna

Olá pessoal! Para quem gosta de ovo este post é um prato cheio!

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Estes são os valores com referência da TACO para 100g dos dois tipos de ovo. Notem que em alguns momentos o da galinha é mais interessante e vice -versa !

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O ovo é um ótimo #alimento e o ideal é sempre alternar os tipos de nutrientes!

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Lembre-se não existe alimento #milagroso. Todos os alimentos devem ser consumidos com #equilibrio e #moderação.

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Vem Comigo!

Cuidados com a Pele no Verão

Ah !! O #verão !! Tem quem goste.. tem quem odeie... mas a grande verdade é que alguns cuidados precisam ser tomados para que sua #pele tenha um #otimo verão!

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▶️ NAO ESQUEÇA DO PROTETOR SOLAR! (Essa nem precisava falar neh!?);

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▶️ Evite exposição excessiva ao #sol, especialmente nos horários mais quentes;

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▶️ Mantenha a pele hidratada, porém seca! Não passe muito tempo com biquini ou sunga molhada;

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▶️ #Água termal, os #hidratantes faciais e de #corpo são obrigatórios. Use-os duas vezes ao dia no rosto (manhã e noite) e o corporal logo após o banho;

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▶️O banho deve ser de morno para frio e rápido;(afinal também não podemos esquecer de economizar água);

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➡️Os lábios também ficam ressecados. O uso de lip balms é muito importante . Com ou sem cor, não importa!! O que vale é não se esquecer de passar sempre que sentir o lábio seco;

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➡️Uma solução caseira para hidratar a pele é colocar tiras de melão do rosto e deixar durante 15 minutos. O melão é composto basicamente por água e nutrientes. Outra opção é fazer uma máscara de abacate batido e deixar sobre o rosto, também por 15 minutos;

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▶️ A #alimentação adequada é fundamental para manter o corpo e a pele hidratados nos dias mais secos;

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▶️BEBA ÁGUA!!! Não substitua água por nada!!! Nem #suco, nem #chá nem nada! Estas opções são para enriquecer seu dia e não para substituir !

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▶️ A alimentação precisa ser rica em frutas, verduras e legumes. Quanto mais variadas as fontes de #nutrientes melhor para seu organismo!! 

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▶️ Coma #Proteína !! Muita gente esquece delas!! Elas são importantes para sua pele e musculatura... dentre ouras coisas! Prefira proteínas mais magras que lhe garantirão melhor digestibilidade neste calorão !!

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Lúpus

O #lúpus é uma doença autoimune, inflamatória crônica. A doença ataca a pele e pode ou não passar para outros órgãos como rins, articulações e sangue. É uma doença multifatorial que pode ter como origem genética, super utilização de #medicamentos por toda vida dentre outros.

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Como podemos minimizar os #efeitos do lúpus?

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A #musculação ajuda no condicionamento físico, reduz a frequência de dores, melhora atividades do dia-a-dia do paciente, melhora as articulações e ajuda a melhorar a qualidade de vida do paciente. Exercícios aeróbios  também são importantes para melhorar a capacidade cardiorrespiratória dentre outros benefícios. O importante é que suas atividades sejam orientadas por um profissional devidamente habilitado.

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Outra parte importante no tratamento é a #alimentação pois ajuda a controlar os sintomas de cansaço em excesso, dor nas articulações, queda de cabelo, problemas cardiovasculares e erupção na pele, que são característicos dessa doença reumática não contagiosa.  Dentro da terapia nutricional outro desafio é manter o #colesterol dentro dos valores normais para evitar posteriores complicações. Procure um nutricionista para equalizar valores dos nutrientes que é de vital importância.

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Procure entender da melhor forma a doença, busque ajuda profissional sempre!

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Exercícios Aeróbios

E quais são estes tais #aerobios ??

#correr #nadar #pedalar #dançar #patinar a lista é longa! Procure uma atividade que goste e #VemTreinar !!

#Duvidas ?

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Quando seu abdominal não dá resultado

#Dicas para fazer #abdominais corretamente!

No post anterior disse que abdômen definido não depende única e exclusivamente de milhares de  repetições! E aqui vou falar agora como ele não te dá resultado, e pior! Quando é que ele pode te atrapalhar!

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Todos os exercícios realizados na academia precisam de sua atenção! Concentre-se e faça-o corretamente, caso contrario ou ele não servirá para a finalidade devida ou pior ... Você poderá se machucar!!! 

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Siga as dicas abaixo!  

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Pergunte ao seu professor: -“onde devo sentir a maior contração durante este exercício?” – se não estiver sentindo no local correto possivelmente ainda há algum erro de execução;  

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Nunca execute o exercício no chão, procure um colchonete;  

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Cuidado com as costas, se por acaso sentir dor na lombar ou na parte torácica significa que existe erro na execução;  

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Não roube impulsionando o exercício com o pescoço, este é um dos erros mais comuns e que causam dores na cervical;  

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Sua respiração deve ser normal e constante, não trave a respiração!  

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O #músculo do abdômen funciona como todos os outros e precisa de repouso, portanto não adianta fazer todos os dias;  

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Trabalhe a musculatura em sua maior amplitude e realizando o exercício com repetições mais lentas, assim você tem o benefício de todo o movimento, pois possivelmente quem faz 100 repetições seguidas não estará fazendo o movimento correto.

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#Duvidas ?

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Abdominal: Qual o mais Eficiente?

Qual é o #melhor #exercício #abdominal?

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Esta é umas das perguntas mais frequentes! Qual o melhor exercício de abdominal para definir, secar, etc ... Então pessoal, não existe um exercício perfeito para tal #resultado, pois ter um abdômen definido não depende apenas da realização de repetidas séries e sim com o conjunto: alimentação correta, exercícios resistidos e aeróbios.

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Vale a pena lembrar que a “tal definição” aparecerá quando você estiver com menos gordura corporal!

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#Dúvidas ?

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11 de outubro dia mundial do combate à obesidade

Olá pessoal! Hoje é o dia mundial de combate a #obesidade. Lembre-se de que obesidade não é apenas um problema #estetico ! Pense sempre na sua saúde. Precisa de #ajuda ? #VemComigo !! #Nutricionista e #PersonalTrainer

Perigo da Barriga

A primeira coisa que você precisa entender é que não há NENHUMA solução rápida nem tão pouco milagrosa. Decidir entrar em forma é um trabalho que depende da sua dedicação e da orientação de profissionais devidamente habilitados.

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A gordura visceral não pode ser retirada por lipoaspiração por estar dentro do abdômen e envolver órgãos do aparelho digestivo.

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O Risco da Gordura Abdominal:

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ü Resistência à insulina podendo ocasionar o diabetes:

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ü Aumento do colesterol;

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ü Doenças cardiovasculares;

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ü Apneia no sono;

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ü Hiperlipidemia pós-prantial (associada a arterosclerose – acúmulo de placas de gordura);

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ü Alteração da pressão arterial nos vasos favorecendo sua obstrução (derrame);

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ü Câncer nos órgãos afetados pelo excesso de gordura;

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ü A soma dessas reações do organismo causa a síndrome metabólica, um conjunto de alterações que traz riscos ao coração.

Causas:

ü Falta de atividades físicas regulares;

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ü Má alimentação;

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ü Tabagismo;

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ü Excesso de bebidas alcoólicas;

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ü Falta de sono;

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ü Stress;

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Está esperando o que?

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Cuidado ! Para quem você entrega sua saúde?

Bom dia Pessoal!!!

Quando o seu carro quebra você leva para consertar numa loja de joias? Ou quando você está se sentindo indisposto você vai para uma oficina mecânica?

Isso é muito sério, um profissional de educação física tem como grade curricular matérias como: anatomia, bioquímica, fisiologia, cinesiologia, biomecânica, desenvolvimento motor, nutrição esportiva (ainda que não possa prescrever dieta). E ainda assim grande parte dos profissionais tem algum tipo de especialização, pois o corpo humano é muito complexo, cheio de variações e precisamos respeitar a individualidade biológica de cada um.

Ao longo dos meus 13 anos de profissão sempre escutei: “funciona mesmo aquele treino da atriz X?” , “a blogueira X receitou uma fórmula para emagrecer”. Pessoal, cuidado! As dicas devem ser dadas SOMENTE por profissionais da área de saúde (educadores físicos, nutricionistas, médicos, fisioterapeutas etc). Se você gostou de um exercício ou de um alimento que aquela blogueira indicou, BUSQUE orientação de um profissional da área.

Lei 9696/98.
Art. 3o Compete ao Profissional de Educação Física coordenar, planejar, programar, supervisionar, dinamizar, dirigir, organizar, avaliar e executar trabalhos, programas, planos e projetos, bem como prestar serviços de auditoria, consultoria e assessoria, realizar treinamentos especializados, participar de equipes multidisciplinares e interdisciplinares e elaborar informes técnicos, científicos e pedagógicos, todos nas áreas de atividades físicas e do desporto.

E acima de tudo, o que sempre digo em minhas matérias: NÃO ACREDITE EM MILAGRES, saúde e boa forma dependem de você, busque sempre orientação de um bom profissional e devidamente HABILITADO!!

Tais Rímoli
INSTAGRAM: @TAISRIMOLI


TAISPERSONAL.COM
taispersonal5@gmail.com
Especialista em Condicionamento Físico e Nutrição