Formação de um Nutricionista

O trajeto em nutrição é árduo, porém muito gratificante. Cada passo que tomei foi pensando em sempre ser o meu melhor para trazer o mesmo aos meus pacientes. 😄

Auxilio em condições como: ganho de massa magra, emagrecimento, nutrição clínica e esportiva

Minha experiência consiste um pouco em:

📌 Universidade Metodista de SP - EducaçãoFísica 

📌 UniFMU Treinamento Desportivo

📌Unifesp Biomecânica 

📌 Universidade Paulista Unip - Nutrição

📌 Hospital Israelita Albert Einstein - Especialização em Doenças Crônicas

📌 International Online Congress of Food Science and Technology - Food Security: Strategies in the Pandemic Period

📌 Hospital Sírio Libanês Manejo de Síndrome Gripal e suas complicações (Incluindo Covid19) 

📌 Congresso Acadêmico Unifesp 2020

📌 Congresso Brasileiro Online de Comportamento Alimentar, Alimentação e Saúde

📌 Simpósio Unimed João Pessoa - Enfrentamento ao Covid-19 Agosto/2020

📌 Hospital Israelita Albert Einstein - Cetoacidose Diabética 

📌 Hospital Israelita Albert Einstein Educação em Saúde - Saúde conceitos e possibilidades

Tem alguma curiosidade ou dúvida sobre minha trajetória? Deixe nos comentários, ficarei feliz em responder.

#nutricionista #nutrição #emagrecimento #hipertrofia #saúde #bemestar

Feijão

O feijão é uma leguminosa superpoderosa para a nossa alimentação.😋🙃

Ideal para ser incorporado a uma dieta diária, ele proporciona nutrientes essenciais ao organismo como proteínas, ferro, cálcio, vitaminas (principalmente do complexo B), carboidratos e fibras. 

Se não bastassem todos esses predicados, além dos grãos, o caldo do feijão também contribui para uma alimentação saudável. Rico em minerais, o caldinho concentra até 73% dos sais, sendo recomendado o seu cozimento em panela de pressão, como o método mais eficiente para a retenção de ferro e zinco.

Ficou com alguma dúvida sobre o feijão? Deixe nos comentários que eu respondo.😉

#qualidadedevida #saude #vidasaudavelão #emagrecimento #dieta #SaoPaulo #alimentação #nutri #alimentaçãosaudável #nutricao #alimentacaosaudavel #alimentacao #nutricionista #saudavel

Acredite no Processo

Bom dia pessoal! Acredite no processo, na #construção da #rotina, não tente pegar atalhos como #remedios ou tratamentos milagrosos... pense na sua #saúde!

Procure orientação profissional para seus treinos e sua alimentação. .

NÃO ACREDITE EM MILAGRES, CONSTRUA SUA #ROTINA!!!

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Como as pessoas pensam que vão Emagrecer

Oiii pessoal !! Parece sacanagem mas é assim mesmo! Emagrecimento e Manutenção do peso se consegue com #equilibrio na alimentação e #foco no treino !!! AGENDE #AGORA SUA #CONSULTA #NUTRICIONAL

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#VemComigo

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Quantas Repetições para Crescer e Emagrecer?

#Número de #repetições... Qual o certo para #hipertrofia ou #emagrecer?

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Esta é uma grande dúvida das pessoas e segue como um divisor entre homens e mulheres.

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Durante a formatação do treino existem mais variáveis do que apenas o número de repetições: intensidade, variabilidade, descanso e alimentação.

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Mais importante do que 8, 10,15 ou X repetições é alcançar a zona do desconforto, seja para hipertrofiar ou para perda de peso é necessário gerar desgaste máximo, não se limitando apenas com o número de repetições.

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Diminuir percentual de gordura promove  uma maior visualização da massa magra, para isso é preciso diminuir o aporte calórico através da alimentação, com concomitante aumento do gasto energético total do treinamento.

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No caso da hipertrofia, a abordagem é mais complexa, pois o processo é multifatorial, ou seja, não depende apenas de um tipo de estímulo, mas de um conjunto de procedimentos que geram stress ao músculo, fazendo com que a fibra muscular crie novas adaptações.

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O que é interessante saber é que quanto mais massa muscular, maior gasto calórico, pois o músculo precisa de mais energia para se manter.

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Em suma, não se trata apenas do número de repetições, é um trabalho global.

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Procure #orientação #profissional!

Não busque milagres, faça uma #alimentação #balanceada, incorpore #exercícios #físicos na sua #rotina!

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Barriga: Estética ou Saúde

A primeira coisa que você precisa entender é que não há NENHUMA solução rápida nem tão pouco milagrosa. Decidir entrar em forma é um trabalho que depende da sua dedicação e da orientação de profissionais devidamente habilitados.

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A gordura visceral não pode ser retirada por lipoaspiração por estar dentro do abdômen e envolver órgãos do aparelho digestivo.

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O Risco da Gordura Abdominal:

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✔️Resistência à insulina podendo ocasionar o diabetes:

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✔️Aumento do colesterol;

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✔️Doenças cardiovasculares;

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✔️Apneia no sono;

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✔️Hiperlipidemia pós-prantial (associada a arterosclerose – acúmulo de placas de gordura);

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✔️Alteração da pressão arterial nos vasos favorecendo sua obstrução (derrame);

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✔️Câncer nos órgãos afetados pelo excesso de gordura;

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✔️A soma dessas reações do organismo causa a síndrome metabólica, um conjunto de alterações que traz riscos sérios para seu organismo.

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#Causas: 

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✔️Falta de atividades físicas regulares;

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✔️Má alimentação;

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✔️Tabagismo;

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✔️Excesso de bebidas alcoólicas;

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✔️Falta de sono;

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✔️Stress;

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✔️Está esperando o que?

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#VemTreinar ‼ Agende agora sua Consulta Nutricional 

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‪#CuideSe, #MexaSe, #VocePode !!!‬

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Deixe sua Mensagem!!!

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Transtorno Alimentar Noturno

O #transtorno #alimentar #noturno é caracterizado não só por comer à noite, mas pela sensação de que precisa comer para voltar a dormir. O dia transcorre tranquilamente, quase uma dieta rigorosa, e somente quando cai a noite, que os portadores da síndrome da alimentação noturna sentem um desejo incontrolável de comer.

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A grande diferença do transtorno alimentar compulsivo seria que a vontade de comer a noite está mais ligada com o sentimento de que isso melhorará seu #sono, então a pessoa acorda no meio da noite para petiscar muitas vezes.Já a compulsão alimentar recorrente é definida por comer em grandes quantidades pelo menos quatro vezes ao dia.

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Muito embora este tipo de comportamento ainda não tenha quantidade significativa de estudos, algumas análises realizadas constataram que a compulsão noturna estaria ligada a outros tipos de comportamentos concomitantes como: hiperatividade, depressão, insônia, anorexia nervosa (dentre outros transtornos alimentares), prática excessiva de atividades físicas como forma de compensação, uso abusivo de laxantes, baixa qualidade de vida, stress e irritabilidade.

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Por se tratar de um problema ainda em estudo, sem critérios diagnósticos bem definidos, não há consenso sobre tratamento. Na falta de estudos prévios, os médicos e nutricionistas optam pela escolha do tratamento com base no relato de cada caso e em sua experiência clínica.

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Em resumo, comer noturno está geralmente associado a outros comportamentos de transtorno mental e alimentar, que podem levar a sérias consequências físicas e psicológicas.

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É importante que as pessoas com síndrome de comer noturno obtenham ajuda.

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PROCURE SEMPRE ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL DEVIDAMENTE HABILITADO.

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Água Aromatizada

#Água #Aromatizada !!

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Boa #noite pessoal! Vamos cuidar da #hidratação !!

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Uma ótima alternativa que podemos fazer em casa é a água aromatizada que é uma combinação com ingredientes variados, como frutas, #vegetais, especiarias, ervas e #sementes, portanto, uma boa alternativa para substituir o refrigerante e sucos artificiais. Não é para substituir a água!!

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Como já mencionado em outras oportunidades, a água além de hidratar é importante para diversos processos fisiológicos do organismo e indispensável para a manutenção da saúde e sobrevivência.

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Existem vários tipos de receitas, deixe sua #criatividade mandar !! Mas vou deixar uma sugestão deliciosa !!! E claro vou adorar SABER QUANDO VOCÊ FIZER !! MANDE SUA #FOTO !!

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Vamos lá:

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Ingredientes:

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✔️1 limão cortado em rodelas;

✔️2 galhos de hortelã;

✔️3 rodelas de abacaxi;

✔️3 rodelas de laranja lima;

✔️3 litros de água.

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Modo de preparo: Colocar todos os ingredientes dentro do jarro de água, colocar bastante gelo e pode ir completando com água!

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Sirva-se!!!

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#Inscreva-se no #canal #youtube Tais Rímoli e #VemComigo ! Nutricionista e PersonalTrainer 

Lúpus

O #lúpus é uma doença autoimune, inflamatória crônica. A doença ataca a pele e pode ou não passar para outros órgãos como rins, articulações e sangue. É uma doença multifatorial que pode ter como origem genética, super utilização de #medicamentos por toda vida dentre outros.

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Como podemos minimizar os #efeitos do lúpus?

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A #musculação ajuda no condicionamento físico, reduz a frequência de dores, melhora atividades do dia-a-dia do paciente, melhora as articulações e ajuda a melhorar a qualidade de vida do paciente. Exercícios aeróbios  também são importantes para melhorar a capacidade cardiorrespiratória dentre outros benefícios. O importante é que suas atividades sejam orientadas por um profissional devidamente habilitado.

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Outra parte importante no tratamento é a #alimentação pois ajuda a controlar os sintomas de cansaço em excesso, dor nas articulações, queda de cabelo, problemas cardiovasculares e erupção na pele, que são característicos dessa doença reumática não contagiosa.  Dentro da terapia nutricional outro desafio é manter o #colesterol dentro dos valores normais para evitar posteriores complicações. Procure um nutricionista para equalizar valores dos nutrientes que é de vital importância.

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Procure entender da melhor forma a doença, busque ajuda profissional sempre!

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#Inscreva-se no #canal e #VemComigo ! Nutricionista e PersonalTrainer 

Doce às Crianças

Aproveitando o gancho da #redução de #açucar achei esta frase!! É muito importante os #pais entenderem o quanto precisam #equilibrar este alimento para as #crianças !! Entendam EQUILIBRAR! Afinal ninguém aqui vai querer prender seu filho em uma festinha para que ele não coma #brigadeiro !

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A obesidade e sobrepeso nos pequenos é coisa séria! Procure sempre ajuda #profissional

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A tal da lactose

#Intolerancia a #Lactose:

Em primeiro lugar, este é um #diagnóstico que você não chega sozinho, nem junto com o #google. Exames clínicos e orientação profissional são de extrema importância ok? Retirar da dieta a lactose sem necessidade pode causar problemas futuros. Existe também a #alergia da #proteína do #leite, que é outra história!! Portanto nada de diagnóstico sozinho!

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Vamos la: qualquer alimento com lactose pode fazer mal, desde o leite de vaca ou cabra até os queijos, manteiga e requeijão. Existem níveis diferentes de intolerantes e também alimentos que possuem mais ou menos #lactose.

Diarréia, cólicas e gases são os três principais sintomas de quem é intolerante à lactose. Inchaços na barriga, náuseas e vômitos também se apresentam quando a pessoa ingere o produto com lactose. Os sintomas podem ser mais graves de trinta minutos a duas horas depois do consumo de lácteos.

A longo prazo, a intolerância não diagnosticada pode causar irritação, depressão e problemas como acne e ganho de peso.

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Mas e o #cálcio? Importantíssimo para a formação e manutenção da massa óssea junto com a vitamina D, o cálcio deve fazer parte do dia a dia dos adultos e crianças. Para suprir essa necessidade, uma opção é ingerir: Gergelim, couve, brócolis, ovos, amêndoas, nozes, tofu, uva passa, cenoura e laranja que também são ricos em cálcio. É preciso ter atenção também aos produtos que interferem na absorção de cálcio: café, chá preto, refrigerante dentre outros!

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Mas lembre-se, a dica mais importante de todas é: Procure um especialista que poderá lhe aconselhar e definir a melhor #dieta para você.  E pratique atividades físicas regulares!

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Como chegar la?

O #verão aí e a #pergunta é: - #Professora: como faço para ter o abdômen de tanquinho?? 

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Primeiramente, embora não apareça todos temos os músculos, o que faz eles estarem "escondidos" é a capa de #gordura acima.

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Algumas pessoas tem facilidade maior por questão genética ou mesmo por histórico de atividades  físicas. 

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Segue abaixo algumas #dicas! 

✅Fortaleça a região com exercícios resistidos;

✅Exercícios aeróbios são necessários;

✅Tao importante quanto o treino é o tempo de repouso; 

✅A alimentação deve ser balanceada, respeitando intervalos e principalmente com acompanhamento. 

✅Cuidado com o consumo de bebida alcóolica, pois ela retarda muito seu resultado;

✅Stress: falta de sono e altos níveis de stress induzem à liberação de cortisol, facilitando o acúmulo de gordura na região abdominal;

✅Beba água;

✅Procure orientação profissional!

Não busque milagres, faça uma alimentação balanceada, incorpore exercícios físicos na sua rotina!

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Quando seu abdominal não dá resultado

#Dicas para fazer #abdominais corretamente!

No post anterior disse que abdômen definido não depende única e exclusivamente de milhares de  repetições! E aqui vou falar agora como ele não te dá resultado, e pior! Quando é que ele pode te atrapalhar!

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Todos os exercícios realizados na academia precisam de sua atenção! Concentre-se e faça-o corretamente, caso contrario ou ele não servirá para a finalidade devida ou pior ... Você poderá se machucar!!! 

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Siga as dicas abaixo!  

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Pergunte ao seu professor: -“onde devo sentir a maior contração durante este exercício?” – se não estiver sentindo no local correto possivelmente ainda há algum erro de execução;  

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Nunca execute o exercício no chão, procure um colchonete;  

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Cuidado com as costas, se por acaso sentir dor na lombar ou na parte torácica significa que existe erro na execução;  

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Não roube impulsionando o exercício com o pescoço, este é um dos erros mais comuns e que causam dores na cervical;  

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Sua respiração deve ser normal e constante, não trave a respiração!  

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O #músculo do abdômen funciona como todos os outros e precisa de repouso, portanto não adianta fazer todos os dias;  

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Trabalhe a musculatura em sua maior amplitude e realizando o exercício com repetições mais lentas, assim você tem o benefício de todo o movimento, pois possivelmente quem faz 100 repetições seguidas não estará fazendo o movimento correto.

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#Duvidas ?

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Abdominal: Qual o mais Eficiente?

Qual é o #melhor #exercício #abdominal?

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Esta é umas das perguntas mais frequentes! Qual o melhor exercício de abdominal para definir, secar, etc ... Então pessoal, não existe um exercício perfeito para tal #resultado, pois ter um abdômen definido não depende apenas da realização de repetidas séries e sim com o conjunto: alimentação correta, exercícios resistidos e aeróbios.

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Vale a pena lembrar que a “tal definição” aparecerá quando você estiver com menos gordura corporal!

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#Dúvidas ?

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#Beneficios do #Gengibre

Já conhece os benefícios do Gengibre??

O #gengibre proporciona inúmeros #benefícios à sua saúde:

Auxilia na digestão;

Melhora a circulação;

Alivia as cólicas menstruais e a TPM;

Combate a dor de garganta;

Protege o organismo contra gripes e resfriados;

Ajuda no combate ao #câncer;

O gengibre é considerado um poderoso anti-inflamatório, anticoagulante, antioxidante e bactericida.

O grande destaque é o fato de ser um #termogênico natural e ajuda a acelerar nosso metabolismo, o que nos faz aumentar a queima de gordura corporal.

⚠️Vale lembrar que não existe nenhum alimento milagroso, e sim uma composição para uma #alimentação #balanceada. Isso aliado a atividades físicas cotidianas garantirão SUA #SAÚDE!!!

#VemComigo #Nutricionista e #PersonalTrainer

Benefícios da Água de Coco

#Benefícios da #ÁguaDeCoco! 

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O Consumo de água de coco pode repor os fluidos em seu corpo, e fornece #nutrientes essenciais que não estão disponíveis na água regular; 

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Baixo teor de gordura e um baixo valor calórico; 

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A água de coco tem uma baixa quantidade de sódio e uma grande quantidade de potássio, que é a combinação perfeita para reduzir os níveis da pressão arterial e stress.

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Entre os nutrientes que a água de coco oferece, está o magnésio, que possui propriedades que evitam doenças como asma, diabetes e osteoporose.

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A água de coco tem propriedades anti-virais e ativa o sistema imunológico, portanto consumir em uma base regular irá ajuda-lo a combater infecções e doenças; 

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Remove Toxinas do corpo. 

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⚠️⚠️Masss nunca coloque a água de coco no lugar da #agua !! Mantenha seu consumo regular de água!!!⚠️⚠️ PREFIRA SEMPRE A FORMA #NATURAL !!!

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Perigo da Barriga

A primeira coisa que você precisa entender é que não há NENHUMA solução rápida nem tão pouco milagrosa. Decidir entrar em forma é um trabalho que depende da sua dedicação e da orientação de profissionais devidamente habilitados.

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A gordura visceral não pode ser retirada por lipoaspiração por estar dentro do abdômen e envolver órgãos do aparelho digestivo.

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O Risco da Gordura Abdominal:

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ü Resistência à insulina podendo ocasionar o diabetes:

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ü Aumento do colesterol;

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ü Doenças cardiovasculares;

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ü Apneia no sono;

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ü Hiperlipidemia pós-prantial (associada a arterosclerose – acúmulo de placas de gordura);

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ü Alteração da pressão arterial nos vasos favorecendo sua obstrução (derrame);

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ü Câncer nos órgãos afetados pelo excesso de gordura;

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ü A soma dessas reações do organismo causa a síndrome metabólica, um conjunto de alterações que traz riscos ao coração.

Causas:

ü Falta de atividades físicas regulares;

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ü Má alimentação;

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ü Tabagismo;

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ü Excesso de bebidas alcoólicas;

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ü Falta de sono;

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Saúde !!!!

Bom Dia Pessoal !!

Não importa se está frio ou calor... Começo ou fim do ano...
O importante é que não se esqueça de VOCÊ !!!!

Cuide-se, Mexa-se!

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Felicidade!!!

Bom Dia Pessoal !!!!

E quem não gosta de uma surpresa desta !!!!

Então, lembre-se das roupas que gostava de vestir e mãos a obra !!!!

CUIDE-SE, MEXA-SE! 

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Lembre-se !!!!

Bom dia Pessoal !!

Mantenha o bom humor e CUIDE-SE, MEXA-SE !!

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