Classificação dos alimentos segundo o Guia Alimentar da população brasileira

Eu sempre falo sobre diminuir o consumo de alimentos processados e ultraprocessados! Então agora segue uma breve explicação !

Dúvidas? Deixa seu comentário aqui!😉👇🏻

#VemComigo! @taisrimoli sua #Nutri e #PersonalTrainer

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#nutricionista #taisrimoli #sp #PersoNutri

#dieta #nutricaoclinica #qualidadedevida #alimentacaosaudavel

#emagrecimento #saude #vidasaudavel

Sobre a sua PersoNutri

Sou Tais Rímoli, Nutricionista e Personal Trainer Especialista em Qualidade de Vida e Manutenção da Saúde.

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Estou há 19 anos na área da saúde e meu intuito é fazer com que você tenha autonomia nas suas escolhas  alimentares de forma gradativa.

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Trabalho com as duas vertentes: 

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👉🏻Alimentação de forma Equilibrada e Exercícios Físicos.

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✅Envio planejamento alimentar para rotina e vasto material para que cada paciente possa ter autonomia em suas escolhas alimentares;

✅Programo sua rotina de atividades físicas;

✅Avalio a Rotina Alimentar e de Atividades Físicas do paciente;

✅Avaliação Clínica e de Exames Laboratoriais;

✅Análise de Medicamentos em uso para verificar a interação fármaco x nutriente;

✅Avaliação Física e de Percentual de Gordura (por método científico);

✅Cálculo do Plano Alimentar;

✅Formulação do Treino; 

✅Acompanhamento Integral;

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Tudo da melhor forma para manutenção de peso e recuperação da saúde, com respeito à SUA ROTINA E SEUS OBJETIVOS.

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#nutricionista #alimentação #planejamentoalimentar #nutrição

#saúde #treino

Obesidade

O excesso de peso e a obesidade são responsáveis por 168 mil mortes por ano no Brasil. 😱

Isso acontece porque esses quadros aumentam os riscos para diabetes, doenças cardiovasculares, doenças respiratórias e até câncer. 🚨 São doenças crônicas que podem dificultar a rotina e levar à morte, por isso, cuidar da alimentação e praticar exercícios físicos é essencial.

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Suplementos Funcionam?

#Suplementos funcionam?

Existe uma grande quantidade de novos produtos que surgem todos os dias;

Existe também uma falta de controle sobre os responsáveis pelas propagandas;

O desconhecimento científico do publico em geral associado à omissão de pesquisadores sobre o assunto;

- #Nutri, mas eu vi uma pesquisa falando que funciona!

Vamos falar sobre isso!

• A pesquisa é conduzida pelo próprio fabricante e publicada em seu jornal;

• Os resultados da pesquisa geralmente são obtidos em outros contextos e não naquele que você vai utilizar;

• A eficácia do suplemento é confirmada por depoimentos pagos por blogueiros, estrelas do esporte e etc;

• A patente obtida é utilizada como prova de sua eficácia!

Dicas para fugir do erro:

• Peça orientação para um nutricionista, médicos e professores de educação física não podem prescrevem suplementos;

• Procure suplementos que são anunciados em grande veículos de comunicação, de marcas conhecidas, pois geralmente eles tem mais controle de qualidade sobre os produtos.

• Peça ajuda para ver a “pesquisa” a qual este suplemento foi submetida: acreditem 90% da população não sabe avaliar uma pesquisa científica !!! Não é fácil como parece! Não é só ler !!!

SUPLEMENTOS NUTRICIONAIS NÃO DEVEM SUBSTITUIR REFEIÇÕES!!

Não tem milagre pessoal !!

Sua #PersoNutri @taisrimoli

#Nutricionista e #PersonalTrainer

#saudetotal #emagrecimento #comidadeverdade #qualidadedevida

Receita do Dia!

Para matar a vontade de comer coxinha, que tal uma versão low carb do salgado? 😋Anota aí:

✔️ 500g de frango desfiado

✔️ 200g de cream cheese light ou creme de ricota

✔️ 1 dente de alho

✔️ 1 cebola

✔️ temperos a gosto: sal, pimenta do reino, salsinha e cebolinha

✔️ 1 colher de azeite

✔️ farinha de linhaça para empanar

Para fazer é só refogar alho e cebola, retirar do fogo, acrescentar o frango e os temperos. Depois disso, misturar com o cream cheese. 

É preciso moldar as coxinhas e passar na farinha de linhaça. Por fim, assar em forno por 20 minutos ou 15 em fritadeira elétrica. 😄

Gostou? Marca aqui alguém que vai ama também!

REFERÊNCIA

http://blogdamimis.com.br/2017/10/31/coxinha-de-frango-sem-farinha/

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Como economizar tempo na Cozinha

O que fazer quando...

Não deu tempo de #treinar hoje:

Tanto a rotina de treino quanto a rotina de alimentação dependem muito de organização. Portanto calma! Não conseguiu fazer hoje? Provavelmente você sabe o que você pode alterar para o dia de amanhã !!

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Não tem nada para o #jantar !!!

As vezes a gente se organiza de um jeito e no final algo da errado e a comida acaba antes do esperado. Mantenha algumas sopas congeladas para estes momentos, faça um lanche saudável com tapioca ou pão 100% integral + queijo magro + ovo ou atum e capricha nas folhas, rodelas de tomate, picles... não é porque não tem jantar que você precisa chutar o balde!

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Não tenho #lanche !

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Mantenha frutas em casa sempre, iogurtes (existem versões que você pode colocar na bolsa ou mochila pois não precisam de refrigeração), frutas secas, castanhas nozes e etc. Cuidado neste momento com biscoitos, salgados da padaria, barrinhas de proteína e cereais.

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Lembre-se sempre de comer comida de verdade!

Gostou? Deixa seu comentário!

Dica de hoje da sua #PersoNutri @taisrimoli

#Nutricionista e #PersonalTrainer especialista pelo #HospitalAlbertEinstein

Alimentos que amenizam os sintomas da enxaqueca

Acabe com a dor de cabeça através da alimentação. 😓😥

Confira alguns alimentos que aliviam as dores das crises de enxaqueca:

🔹Peixes: salmão, atum e bacalhau são fontes de ômega 3, substância que ajuda o organismo a lutar contra inflamações.

🔹Folhas verdes: a alface e o espinafre são verduras ricas em magnésio, que possui ação relaxante e favorece a atividade cerebral.

🔹Castanha-do-pará e amêndoa: sementes que oferecem selênio para o organismo, contribuindo para o bom funcionamento do sistema nervoso central.

🔹Gengibre: pode ser consumido em forma de chá. Possui ação analgésica que aliviam as crises de enxaqueca.

🔹Ovo, cenoura, maçã, kiwi: esses alimentos são compostos por altos índices de vitamina B, que ajuda na prevenção das dores.

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Nutricionista é caro...

Olá pessoal !! bom dia !! estas são umas das frases que mais ouço!!

#Nutricionista é #caro! 😱

• Em média um whey custa pelo menos 250,00

• Um bom complexo vitamínico, pelo menos 200,00

• Desinchá 135,00

• BCAA 99,90

• Vitamina para cabelo 299,00

• Aceleradores 150,00

• Glutamina 83,90

• L-Carnitina75,00 

Essa conta boba dá cerca de 1292,00.. #pasme você !!! E se “você realmente soubesse o que faz” saberia que não precisa de nada disso para se manter no seu peso e ter saúde, e saberia quais alimentos utilizar, como e quando. Além do fato de que 90% do que citei acima NÃO TEM COMPROVAÇÃO CIENTÍFICA !

Não estou dizendo que nenhum suplemento é necessário, mas quase sempre você sobrecarrega seu organismo sem necessidade. Médicos, Nutricionistas, Professores de Educação Física estudaram para isso, lembre que horas de pesquisa no google não te faz PhD !!! Procure sempre ajuda #Profissional.

Não se renda a produtos #milagrosos, é preciso disciplina, organização e vontade para ter saúde.

Não utilize nenhum medicamento e ou #suplemento sem orientação profissional, você pode estar prejudicando E MUITO seu #organismo.

Dúvidas?

Fale comigo! @taisrimoli #Nutricionista e #PersonalTrainer 

Andando sempre junto com a #ciencia 

Receita de Ceviche de Caju

Quem gosta de caju vai amar essa receitinha. Acompanha aqui o preparo do ceviche de caju, prato simples e delicioso! 😊

Ingredientes

✔️ 7 cajus

✔️ 1 lasca de pimenta dedo-de-moça

✔️ 1/4 de cebola roxa

✔️ suco de 2 limões

✔️ 10 gramas de coentro

✔️ sal

Cortar primeiro 5 cajus em cubos e colocar neles o suco de limão. Depois bater no liquidificador o coentro, a cebola e os outros dois cajus espremidos. Colocar essa mistura nos cajus picados, finalizar com a pimenta e servir. 😋

Comenta aqui quem vai fazer!

Fonte: https://bityli.com/halAW

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Panela de ferro ou Alumínio?

De um lado a panela de alumínio e do outro a panela de ferro. Quem ganha essa batalha? 🤔💪🍳

Primeiro, vou falar que a panela de ferro é uma boa opção, já que ela tem bom desempenho e não prejudica a saúde.✅

Por outro lado, as panelas de alumínio infelizmente apresentam riscos, pois pequenos fragmentos do material podem ir para a comida. Apesar de boas na cozinha, elas têm esse problema.❌

Então, ficou claro quem vence desta vez. 🤷‍♀️ Aproveita e marca aqui 💬 alguém que ainda não sabe!

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Infertilidade feminina

A fertilidade tem a ver com a alimentação, sabia? Isso é porque os hormônios podem fazer bom uso de alguns nutrientes. 🤰🥗

Então, é interessante comer certos alimentos, tais como:

✅laticínios integrais

✅ovos

✅tomates

✅legumes

✅folhas verdes

✅ostras

✅nozes

Todos são ricos em nutrientes que ajudam na fertilidade. Marca aqui alguém que precisa saber disso! ✔️

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Benefícios da Couve

Couve faz muito bem para a saúde. 🥦😋

Este legume fornece vários nutrientes ao organismo, como a vitamina C e A e minerais como potássio, cálcio e ferro.

São vários benefícios da couve para a saúde. Dentre eles:

🔹Melhora o sistema imunológico

🔹Reduz o inchaço no corpo

🔹Possui poucas calorias

🔹Regula o intestino e melhora a flora intestinal

🔹Reduz a retenção de líquidos

Dúvidas? Deixe nos comentários que eu respondo.😉

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Ebook da sua PersoNutri

Bom dia!!🌞😃 

#Ebook feito com muito carinho e #profissionalismo! ✳️ Insta @taisrimoli #Nutricionista e #PersonalTrainer

Acesse o link👇🏻

http://bit.ly/taisrimoli

Alcachofra

Alcachofra é  benéfico para o colesterol, a digestão, a pressão arterial e o controle glicêmico. 😋😁

Em uma porção de 100 g de alcachofra encontramos 86,5% de água. Possui também proteínas, carboidratos, cálcio, fósforo, ferro, potássio e magnésio. 

Veja quais são os benefícios deste alimento:

🔹Reduz o colesterol

🔹Melhora a saúde do fígado

🔹Faz bem para a digestão

🔹Reduz a glicemia

🔹Diminui a pressão arterial

🔹Ajuda na perda de peso

LEMBRE-SE NEHUM ALIMENTO SOZINHO É HERÓI OU VILÃO!! Faça uma dieta equilibrada e mantenha sua rotina de exercícios!💪🏻

Dúvidas? Deixe nos comentários que eu respondo.😉

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Suplementação para pacientes oncológicos

Um dos problemas mais comuns enfrentados por pacientes oncológicos é a desnutrição.👩‍🦲😔

Durante o tratamento, muitas pessoas não conseguem ingerir as quantidades de nutrientes ou calorias que precisam nas refeições e, portanto, a implementação de uma terapêutica nutricional individualizada é necessária.

Geralmente, os suplementos contêm uma mistura de diversos macronutrientes (proteínas, gorduras, carboidratos) e micronutrientes (vitaminas, minerais e oligoelementos). 

Os suplementos nutricionalmente completos prontos para uso têm alta densidade calórica e constituem uma boa fonte de proteínas.

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Lembre-se nestes casos jamais compre um suplemento sozinho, todo o corpo clínico deve estar ciente !

Dúvidas? É só deixar nos comentários que eu respondo.😉

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Sobre Banana!!

A fruta que te deixa mais feliz.🍌😃

A banana é uma boa opção para ficar mais feliz por meio da alimentação. Em sua composição há triptofano, magnésio, carboidratos, potássio, e as vitaminas B6 e biotina. 

Também chamada de piridoxina, a vitamina B6 previne depressão, ansiedade, irritação e ainda atua no sistema cognitivo, com a síntese de neurotransmissores.

Você sente uma sensação de alegria quando come banana? Compartilhe comigo nos comentários.😉

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Receita Fit

Creme de Papaia Fit !

Ótima opção de sobremesa e lanche, o papaia é rico em fibras, antioxidantes, muito bom para a imunidade, o iogurte por sua vez rico em proteínas, cálcio, complexo B alé de ser fonte de #probioticos !

 

Excelente combinação!

 

Tempo de preparo: 15 minutos

Porções: 2

Gramas por porção: 168g

 

Ingredientes

0,5 unidade pequena de Mamão papaia

200,0 gramas de Iogurte light tradicional

 

Modo de Preparo

Bata o iogurte com mamão no mixer ou liquidificador.

 

Sirva -se !😊

 

Informações Nutricionais

Gramas por porção: 168 gramas

Calorias: 113,67 kcal

Carboidratos: 18,13 g

Proteinas: 5,45 g

Gorduras Totais: 2,51 g

Gorduras Saturadas:1,22 g

Gordura Trans: 0,00 g

Fibras: 0,68 g

Sódio: 68,02 g

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Menopausa e Nutrição

Uma boa alimentação alivia os sintomas da menopausa.😅🥗

Saber o que se deve comer na menopausa é muito importante, pois a alimentação ajuda a diminuir os sintomas da menopausa, como ondas de calor, ansiedade e nervosismo ou insônia, melhorando o bem-estar da mulher.

Manter a alimentação equilibrada e saudável na menopausa deve incluir alimentos como:

✅Alimentos ricos em ômega 3

✅Alimentos ricos em cálcio

✅Ovos 

Nãos se esqueça da atividades físicas regulares!😉

Precisa de ajuda? Me chama no WhatsApp 📱 (11) 99937-3717 e agende um horário comigo.

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Osteoporose e Alimentação

Alimentação rica em cálcio previne a osteoporose.🥛💪 A osteoporose é uma doença que enfraquece os ossos e dessa forma a pessoa corre mais risco de fraturas.

Para a prevenção da osteoporose é importante o consumo adequado de fontes de cálcio, pois ele é o principal mineral a atuar na formação óssea. 

Este nutriente está presente no leite e seus derivados (queijos, iogurtes), peixes e hortaliças de folhas verdes escuras (como brócolis, couve, agrião entre outros).

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Não se esqueça!! Exercícios físicos regulares previnem a osteoporose!!

Se você já sofre com a doença, o acompanhamento com um Nutricionista e um Professor de Educação Física pode ser essencial. Consulte também um médico!

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Dietas Restritivas

❌ Não funciona por muito tempo;

❌ Pobre em nutrientes;

❌ te obriga a gastar muito com suplementos, vitaminas e etc;

❌ Aumenta seu sentimento de culpa;

❌ Aumenta sentimento de fracasso;

❌ Podem desregular seu organismo;

❌ Você sente fome o tempo todo;

❌ Quando a dieta acabar você não aprendeu a se alimentar de forma saudável;

❌ Aumento da chance de efeito sanfona;

❌ Aumento das chances de compulsão alimentar;

❌ Perde o prazer pela alimentação;

❌ Você ignora os sinais do seu corpo.

Dúvidas? Deixe nos comentários!

Consulte um Nutricionista! 

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