Antes do Treino

IMPORTÂNCIA DE #COMER ANTES DO #TREINO 

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A refeição antes do #exercício deve conter nutrientes para fornecer energia (evitando o catabolismo/perda de massa muscular) e manter um bom estado de hidratação.

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O corpo bem alimentado, nutrido, responde melhor aos #estímulos da atividade física, seja para perder gordura ou ganhar massa. .

Quem treina em jejum ( mais de 3 horas sem comer) pode perder massa magra e ainda sofrer hipoglicemia (queda de açúcar no sangue) resultando em mal estar e até em desmaios, ou seja, se alimentar antes do treino fará com que você se sinta mais disposto, forte e resistente e assim promoverá de fato resultado desejado.

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Convém lembrar que seu hábito alimentar influencia muito nos treinos, bem como descanso e sono.

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O carboidrato é o principal nutriente que dá energia para o nosso corpo e misturado com proteína essa energia pode ser mais duradoura.

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Alguns exemplos de alimentos que podemos consumir antes do treino são: Lanches naturais (sempre prefira alimentos integrais), vitamina ou sucos com frutas e iogurte desnatado. #Evite antes do treino alimentos ultraprocessados, farelos, e comidas muito gordurosas para que você não tenha nenhum desconforto gástrico. 

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Claro que as respostas das pessoas são diferentes em relação a cada #alimento, portanto é importante a orientação do #nutricionista 

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Procure orientação profissional!

Não busque milagres, faça uma alimentação balanceada, incorpore exercícios físicos na sua rotina!

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Alimentação para Ácido Úrico elevado

#Alimentos que devem ser #EVITADOS

 

Carne vermelha: (Coração, fígado, rins, miolos, vitela, carneiro, cabrito, bacon, frios, embutidos em geral);

Peixes e frutos do mar: (Arenque, anchovas, bacalhau, sardinha, salmão, mexilhão, camarão, ostras, lagosta, caranguejo, ovas de peixe);

Aves: galeto, peru.

Bebidas alcoólicas.

 

Alimentos que podem ser consumidos moderadamente:

 

Carne Bovina: 100 g / dia (até 2x na semana/ exemplo: alcatra, coxão mole e duro, patinho);

Frango sem pele: 120g / dia – filé;

Peixe: 100g/ dia (exceto os citados no 1o. grupo): pescada, merluza;

Leguminosas como feijão, ervilha, grão de bico, lentilha: 1/2 xícara, 1 vez ao dia.

Aspargos, cogumelos, espinafre, couve flor;

Margarina, manteiga;

Chocolate.

 

Alimentos que podem ser consumidos:

 

Frutas, suco de frutas, café, leite desnatado, queijo Minas frescal, iogurte desnatado, arroz, massas, pães, biscoitos, cereais, verduras e legumes (exceto os citados anteriormente), nozes, azeite, azeitona, pipoca, óleos;

Frutas cítricas (limão, laranja, etc): apesar de serem ácidos no sabor, seu efeito no sangue é alcalinizante, favorecendo a eliminação do ácido úrico;

Legumes e verduras;

Beber muita água;

Pratique exercícios aeróbios e resistidos (musculação + pilates).

Consulte um #medico e um #nutricionista

Vem Comigo Tais Rímoli #Nutricionista e #PersonalTrainer