Antes do Treino

IMPORTÂNCIA DE #COMER ANTES DO #TREINO 

.

A refeição antes do #exercício deve conter nutrientes para fornecer energia (evitando o catabolismo/perda de massa muscular) e manter um bom estado de hidratação.

.

O corpo bem alimentado, nutrido, responde melhor aos #estímulos da atividade física, seja para perder gordura ou ganhar massa. .

Quem treina em jejum ( mais de 3 horas sem comer) pode perder massa magra e ainda sofrer hipoglicemia (queda de açúcar no sangue) resultando em mal estar e até em desmaios, ou seja, se alimentar antes do treino fará com que você se sinta mais disposto, forte e resistente e assim promoverá de fato resultado desejado.

.

Convém lembrar que seu hábito alimentar influencia muito nos treinos, bem como descanso e sono.

.

O carboidrato é o principal nutriente que dá energia para o nosso corpo e misturado com proteína essa energia pode ser mais duradoura.

.

Alguns exemplos de alimentos que podemos consumir antes do treino são: Lanches naturais (sempre prefira alimentos integrais), vitamina ou sucos com frutas e iogurte desnatado. #Evite antes do treino alimentos ultraprocessados, farelos, e comidas muito gordurosas para que você não tenha nenhum desconforto gástrico. 

.

Claro que as respostas das pessoas são diferentes em relação a cada #alimento, portanto é importante a orientação do #nutricionista 

.

Procure orientação profissional!

Não busque milagres, faça uma alimentação balanceada, incorpore exercícios físicos na sua rotina!

.

#Inscreva-se no #canal #youtube Tais Rímoli e #VemComigo ! Nutricionista e PersonalTrainer

Adoçantes

O aumento de casos de #sobrepeso ou obesidade têm levado muitas pessoas a mudarem a alimentação por conta própria sem acompanhamento #profissional

Pesquisas realizadas nos últimos 40 anos mostram que os #adoçantes #não têm impacto direto na perda de peso nem efeitos positivos na prevenção de problemas de saúde, como o diabetes tipo 2, a hipertensão e as doenças cardiovasculares. Além disso, a ingestão dele está ligada a mudanças nos mecanismos de resposta do cérebro a sabores doces, o que pode impactar a sensação de saciedade.

Um estudo divulgado, na revista científica Cell Press, traz um novo complicador ao produto, ao analisar estudos sobre os edulcorantes feitos nos últimos anos concluiu -se que eles podem até ter um efeito contrário ao esperado.

A ingestão contínua do produto pode comprometer de vez os mecanismos de absorção de alimentos mais energéticos. 

Ao diminuir a habilidade do organismo de prever a chegada de calorias, a ingestão de adoçantes artificiais pode vir a reduzir a eficiência da utilização da energia adquirida em alimentos doces em geral e também prejudicar os mecanismos de #saciedade.

O indicado é que os produtos adoçantes em geral sejam usados apenas quando houver necessidade. É preciso educar o #paladar!

O ideal é aprender a gostar do sabor do alimento natural e não mascará-lo com o sabor mais doce.

Os adoçantes artificiais como ciclamato de sódio, sacarina e aspartame são adoçantes conhecidos por serem sintéticos e por causarem inúmeras doenças que vão desde náuseas, ganho de peso, compulsão alimentar, taquicardia, irritabilidade, agravamento de doenças neurológicas e diabetes, alteração da #microbiota intestinal e até mesmo certos tipos câncer como de bexiga e pâncreas. 

O uso controlado de adoçantes não é perigoso, mas seu excesso diário é preocupante. 

O stevia, por exemplo, tem sido divulgado amplamente como um adoçante saudável. Porém, ainda não há nenhum resultado efetivo que comprova seu lado "bom". Na maioria dos casos, é melhor recorrer a produtos #naturais.

Já o sucralose, o queridinho, é o adoçante sintético mais consumido no mundo. Há indícios de que a sucralose se torna especialmente danosa ao organismo quando aquecida. Uma recente pesquisa realizada na Unicamp aponta que a queima de moléculas de sucralose em 90 ºC por ao menos 15 minutos libera substâncias tóxicas e cumulativas com potencial cancerígeno.

O ideal é que seja reduzido o hábito de consumo de produtos #industrializados e que seja consumido produtos #naturais. O mel ou o próprio açúcar, mas na versão demerara ou mascavo, quando consumidos com moderação, são as melhores opções.

Ainda são necessários mais estudos! Mas eduque seu paladar, eduque o paladar de seus filhos! Reduza adoçantes da sua rotina. 

Consulte um Nutricionista! Só ele poderá te ajudar !

#Nutricionista #PersonalTrainer #SaoPaulo #AvPaulista #ItaimBibi #VilaLeopoldina #TaisRimoli