Sobre o pão: Vilão ou nao?

#BomDia pessoal! Será mesmo que precisamos ter medo do #pãozinho do café da manhã??

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Glúten: tira ou não tira?

Tira ou não tira o GLÚTEN 

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Um dos grandes mitos sobre alimentação: #Glúten

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Ao contrário do que a maioria das pessoas pensam ele não faz mal para a saúde e não deve ser excluído da alimentação por pessoas que não têm intolerância ou algum outro problema em relação a ele, sob risco de se retirar, você realmente desenvolver problemas sérios.

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As únicas pessoas que precisam cortá-lo por recomendação médica são as que têm intolerância ao glúten (#necessário #exame #laboratorial). Os celíacos têm intolerância permanente ao glúten e o único tratamento é a dieta isenta da substância por toda vida. Caso o paciente consuma algo com glúten, ele pode ter uma reação imunológica no intestino, que impede a absorção dos nutrientes. .

A doença pode ou não dar sintomas, mas o ideal é só mudar a alimentação depois de ter um diagnóstico definitivo.

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Cortar glúten da dieta significa cortar pães, bolos, bolachas e etc...

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Retirando esses alimentos, a pessoa pode emagrecer, mas isso não significa que o glúten é o responsável e sim as escolhas mais saudáveis.

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Para provar isso para você: Sabe quais alimentos NÃO CONTÉM GLÚTEN?

Frutas, legumes e verduras em geral, Carnes e peixes,Arroz e derivados, mandioca, amêndoa, milho, feijão, ervilha, soja, inhame, Amaranto, araruta, quinoa, chia, linhaça, Amido de milho, tapioca, fécula de batata e polenta,Sal, açúcar, gelatina, Óleos, azeite, manteigas e margarinas.

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Busque orientação profissional!

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Não procure milagres, faça uma alimentação balanceada e introduza exercícios físicos em sua rotina diária!

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Será que você está se aquecendo corretamente?

Será mesmo que você está se #aquecendo corretamente?

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Existe um grande #mito sobre o aquecimento. Geralmente se pensa que uns 10 minutos de esteira e o alongamento antes da #musculação já seria o aquecimento.

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MAS NÃO É !!!

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Existe um princípio de treinamento que se chama #ESPECIFICIDADE, no qual como o próprio nome diz, precisamos ser específicos tanto no treinamento quanto no aquecimento de cada região do seu corpo. Isso quer dizer que antes de iniciar sua série de musculação, você deve aquecer no aparelho o mesmo grupo muscular que vai utilizar, assim como o aquecimento da corrida é um trote bem leve.

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Resumindo: os aquecimentos devem ser específicos para cada atividade !!

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Porém não existe nenhuma contra indicação para quem aquece um pouco na esteira, e se alonga antes do treino, mas ainda assim não deve se esquecer do aquecimento específico.

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PROCURE SEMPRE ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL DEVIDAMENTE HABILITADO

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#Fibras ajudam a Prevenir Doenças

Ingerir #fibras #regularmente ajuda a #prevenir #Doenças ! 

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Uma dieta #equilibrada é fundamental para o funcionamento do nosso corpo. Sabendo disso, discutiremos hoje a importância das fibras! 

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Não ingerir fibras na quantidade suficiente pode causar mais complicações do que se imagina. Embora não se possa comprovar a relação direta entre determinada doença e a alimentação inadequada, está claro que negligenciar a ingestão de fibras traz muitos prejuízos, sendo eles: 

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#Fome constante: Sentir fome fora de hora durante o dia, mesmo pouco tempo após as refeições, pode ter relação com a escassez de alimentos com fibras. Isso porque a fome constante costuma afetar aqueles que sofrem de hipoglicemia, ou seja, de baixo nível de açúcar no sangue. 

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As fibras prolongam a liberação da #glicose no organismo e promovem a sensação de saciedade. 

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Hipoglicemia: Optar por carboidratos simples, como o pão comum e as massas com farinha de refinada, faz com que a glicose seja absorvida muito rapidamente pelo organismo, levando à maior produção de insulina e provocando um aumento desse hormônio no #organismo. Em seguida, pode ocorrer uma ausência repentina de açúcar no sangue (hipoglicemia), provocando sintomas como tontura e fraqueza. Por isso, recomenda-se dar preferência aos carboidratos integrais, que são ricos em fibras e retardam a absorção da glicose. 

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A exposição constante ao açúcar pode deixar o organismo resistente à ação da insulina, o que é um passinho para o desenvolvimento do diabetes do tipo 2. 

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Colesterol alto:  As fibras solúveis ajudam no controle do colesterol ruim (LDL), pois impedem que as moléculas de gordura no intestino sejam absorvidas pelo organismo. Embora não estejam diretamente ligadas à redução dos níveis sanguíneos de colesterol, as fibras auxiliam no combate, já que aumentam a saciedade e, consequentemente, levam a uma menor ingestão de alimentos.

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#Obesidade: fibras aumentam a sensação de saciedade, regularem o funcionamento do intestino e também a absorção da glicose pelo corpo, o consumo de fibras acaba também por ser um aliado no combate à obesidade. 

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Logo, te ajudam a prevenir doenças #cardiovasculares , prevenção do #diabetes tipo 2, melhora do trânsito intestinal, ajuda a reduzir a chance de câncer no intestino colaborando assim com seu sistema #imunologico !!

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Viu como vale a pena ter uma rotina equilibrada de #alimentação?

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Alimentos Anti-inflamatórios

Os alimentos #anti-inflamatórios são de extrema importância no nosso organismo!

Consulte um nutricionista para entender melhor os horários e quantidades em que eles devem ser consumidos! 

Percebam o quanto uma #dieta #equilibrada é tão #importante !

Veja abaixo a lista dos alimentos!⚠️

Uva, Abacate, Limão, Maçã, Abacaxi, Coco, Manga, Caju, Açaí, Guaraná, Alho, Gengibre, Pimenta vermelha, Alecrim,Açafrão-da-terrra, Sálvia, Orégano, Cravo, Canela, Louro, Brócolis, Pimentão vermelho, Cebola, Tomate, Abóbora, Beterraba, Espinafre, Rúcula, Batata doce roxa, Manjericão, Lentilha, Ervilha, Feijão, Aveia, Cevada, Centeio, Cereais de milho, Amendoim, Arroz (preto, o vermelho e integral) e Soja, Shitake.

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#Duvidas ?

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