Fertilidade parte 2

#FERTILIDADE: PARTE 2

BASE DA ALIMENTAÇÃO:

Alimentos in natura: são aqueles obtidos diretamente de plantas ou de animais (como folhas e frutos ou ovos e leite) e adquiridos para consumo sem que tenham sofrido qualquer alteração após deixarem a natureza.

Alimentos minimamente processados: são aqueles que são submetidos a algum processo, mas que não envolvam agregação de substâncias ao alimento original, como limpeza, moagem e pasteurização

Evitar

PROCESSADOS E ULTRAPROCESSADOS;

Queijos amarelos, leites e iogurtes com alto teor de gordura;

Gorduras saturadas: banhas, manteigas e gorduras provenientes de produtos animais;

Carboidratos refinados: pães, biscoitos doces ou salgados, macarrão, massas e cereais preparados com farinha refinada (branca);

Doces industrializados, biscoitos recheados, sorvetes e produtos à base de açúcar refinado;

Alimentos industrializados, enlatados e processados congelados.

Cuidado com o consumo excessivo de café;Não se automedique

Evite o álcool

Não fume

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Outras Recomendações:

Tome ácido fólico e vitaminas pré-natais. Eles devem sempre ser prescritos pelo seu médico e nutricionista;

Cuide do seu peso. Você deve manter um peso ideal, porque com a gravidez você vai engordar vários quilos, o que pode ser contraproducente para a sua saúde e a do bebê;

Se você sofre de alguma doença (tireoide, diabetes, hipertensão, doença autoimune, ou problemas cardíacos, entre outros), vá ao seu médico para que ele acompanhe essas condições;

Caso faça uso de antidepressivos ou ansiolíticos consulte seu médico.

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Sua #Nutricionista e #PersonalTrainer @taisrimoli

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Fertilidade

#FERTILIDADE: PARTE 1

Importante: 

✅Estar dentro de seu peso (NEM ACIMA, NEM ABAIXO); 

✅Exercícios Físicos REGULARES. 

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👉🏻Alimentação: dê prioridade:

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• Zinco: mineral essencial na saúde reprodutiva do homem e da mulher, como ostras, carnes, frutas secas, gema de ovo, centeio e aveia, vegetais; 

• Vitamina B6: juntamente com o zinco favorece a produção dos hormônios sexuais, como couve-flor, agrião, banana e brócolis; 

• Ácidos graxos e ômega 3 e 6: peixes gordos e sementes; 

• Vitamina E: essencial para melhorar a saúde dos óvulos e dos espermatozoides, como as sementes de girassol; 

• Vitamina A: cenouras, batata-doce, alperces secos, abóbora e agriões; 

• Vitamina C: vegetais verdes, pimentão, kiwi, tomates e frutas cítricas; 

• Vitamina E: frutas secas, sementes, peixes gordos, abacates, feijões e batata-doce; 

• Selênio: castanha-do-pará, sementes de sésamo, atum, couves e cereais integrais; 

• Fitonutrientes: frutas e vegetais de todas as cores, como beterraba vermelha, mirtilos azuis, alperces cor-de-laranja, pimentão amarelos, toranjas rosadas e vegetais verdes folhosos. 

• Azeite de oliva: boa fonte de gordura; 

• Lácteos: (principalmente queijos e iogurte) consumidos em quantidades moderadas; 

• Carne vermelha: consumida de forma moderada e cortes mais magros; 

• Licopeno: presente no tomate, é benéfico para os ovários, ajudando a regular a produção hormonal e deixa o ciclo ovulatório normal. Além disso sabe-se que ele reduz a taxa de espermatozoides danificados, melhorando a sua movimentação, o que aumenta a chance de gravidez; 

• Leguminosas: Lentilhas e feijão são boas fontes de proteína vegetal e ricos em ácido fólico, nutriente que ajuda na fertilidade e na formação de um feto saudável, pois diminui problemas na formação do bebê. E como são alimentos fontes de ferro, e ajudam na prevenção da anemia, uma condição que pode prejudicar a ovulação e a concepção do bebê.

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Sua #Nutricionista e #PersonalTrainer @taisrimoli

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Formação de um Nutricionista

O trajeto em nutrição é árduo, porém muito gratificante. Cada passo que tomei foi pensando em sempre ser o meu melhor para trazer o mesmo aos meus pacientes. 😄

Auxilio em condições como: ganho de massa magra, emagrecimento, nutrição clínica e esportiva

Minha experiência consiste um pouco em:

📌 Universidade Metodista de SP - EducaçãoFísica 

📌 UniFMU Treinamento Desportivo

📌Unifesp Biomecânica 

📌 Universidade Paulista Unip - Nutrição

📌 Hospital Israelita Albert Einstein - Especialização em Doenças Crônicas

📌 International Online Congress of Food Science and Technology - Food Security: Strategies in the Pandemic Period

📌 Hospital Sírio Libanês Manejo de Síndrome Gripal e suas complicações (Incluindo Covid19) 

📌 Congresso Acadêmico Unifesp 2020

📌 Congresso Brasileiro Online de Comportamento Alimentar, Alimentação e Saúde

📌 Simpósio Unimed João Pessoa - Enfrentamento ao Covid-19 Agosto/2020

📌 Hospital Israelita Albert Einstein - Cetoacidose Diabética 

📌 Hospital Israelita Albert Einstein Educação em Saúde - Saúde conceitos e possibilidades

Tem alguma curiosidade ou dúvida sobre minha trajetória? Deixe nos comentários, ficarei feliz em responder.

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Gordura Visceral impacta na fertilidade?

A gordura visceral é um tipo de gordura acumulada por conta dos maus hábitos alimentares e sedentarismo. Está relacionada com riscos de infartos e outras doenças cardiovasculares, pois a gordura fica na cavidade abdominal, podendo acumular no coração.

⚠ Além dos riscos cardiovasculares, esse acúmulo de gordura também afeta negativamente a fertilidade e diminui em cerca de 20% a qualidade do embrião

O efeito é ainda mais intenso nos homens, que acumulam muito mais gordura visceral se comparados às mulheres, por conta da diferença da distribuição da gordura ao longo do corpo

✅ Manter hábitos saudáveis é de extrema importância para quem deseja engravidar, antes de iniciar as tentativas, uma ida a uma nutricionista experiente poderá facilitar muito o processo

💬 Você já sabia disso?

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Vantagens da Amamentação

Amamentar não prejudica a estética feminina, justamente o contrário, pois as mães que amamentam ficam com os seios menos flácidos do que aquelas que não amamentam. Além disso, cada vez que o bebê suga, provoca a contração do útero, fazendo com que o mesmo e a barriga voltem mais depressa ao tamanho normal.

   O leite materno é o alimento perfeito para o bebê nos primeiros meses de vida por ser da mesma espécie, não existindo nenhum outro alimento igual para substuí-lo com as mesmas vantagens:

 

* O leite está prontinho e disponível;

* Está na temperatura certa;

* Não existe preparo prévio;

* É fácil de administrar;

* É prático e econômico;

* É higiênico, sem contaminação;

* É de fácil digestão e absorção;

* Protege a criança contra doenças;

* Atende as necessidades afetivas da criança.

 

Como deve se alimentar a mamãe?

   O bebê nasceu, porém os cuidados com a alimentação devem continuar. A mãe que amamenta perde calorias, aumentando, conscientemente, suas necessidades nutricionais.

   A dieta para a mamãe, em qualidade, é a mesma que deve ser adotada na gestação, ou seja, equilibrada em proteínas, carboidratos e gorduras. É importante que não se façam dietas para emagrecer neste período, apenas devem-se evitar os excessos. Tome bastante líquido, é importante na produção de leite.

   Alimente-se bem para que seu bebê possa ser bem alimentado!

Seja paciente ao amamentar, pois você não está apenas dando o melhor alimento a seu filho: está dando seu amor, carinho e afeto. 

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Sim… é cansativo … mas absolutamente #incrível! 

 

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