Diabetes: Cuidados

O Exercício Físico faz parte do tratamento não farmacológico, pois auxilia no ajuste do controle glicêmico e manutenção do peso. No entanto, antes de aderir a qualquer programa de atividade física, busque orientação multidisciplinar (médico/nutricionista/professor de Educação Física) sobretudo se houver complicações. 

Quais os cuidados? 


Esteja sempre com a glicemia controlada e sob hipótese alguma inicie sua atividade sem se alimentar; 
Não se exercitar no pico da ação da insulina;
Não aplicar insulina nos músculos que participarão ativamente do exercício;
Tenha sempre balas e sachês de glicose para corrigir a hipoglicemia, se necessário; 
O portador de diabetes perde mais água para compensar os altos e baixos da glicose, logo, precisa se hidratar antes, durante e após o treino, não importa o clima. 
É preciso escolher o calçado mais adequado para que não existam feridas(pé diabético); 

Valorizar sinais e sintomas anormais durante o exercício. 

São cuidados simples mas devem ser respeitados. 
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Diabetes

Diabetes é uma síndrome metabólica causada pela insuficiência total ou parcial do pâncreas em produzir insulina. 

Por quê devemos realizar exercícios físicos?

Além da melhora cardiovascular, aumento da imunidade, fortalecimento da musculatura e controle de peso gostaria de ressaltar alguns pontos importantes sobre a prática regular dos exercícios:

-Estimula a produção de insulina; 
-Aumenta a sensibilidade celular à insulina; 
-Eleva a capacidade de captação de glicose pelos músculos; 
-Melhora na circulação; 
-Diminui a chance das complicações mais severas da doença; 

Ainda não existe cura para o Diabetes, mas o controle é eficiente e necessário. 

Esta é uma tarefa multidisciplinar, portanto consulte sempre seu médico, nutricionista e um profissional de educação física.

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Suar Emagrece?

Mito ou verdade? 

Muitas pessoas imaginam que quanto mais você suar mais calorias você estaria queimando. Muitos vão em saunas para emagrecer ou usam roupas mais quentes para treinar. 
Mas a verdade é que ao suar você só perde água e sais minerais. É possível até ver uma diminuição no peso, mas não de gordura, é só você se reidratar para o efeito passar.

A transpiração sinaliza que o corpo ultrapassou a média dos 37°C (temperatura média corporal).O exercício acelera o metabolismo, que aumenta a temperatura física e provoca o calor. As glândulas sudoríparas entram em ação para manter o equilíbrio da temperatura, essencial para a manutenção das funções do organismo.

Tome cuidado!

A prática de exercícios com vestimentas inapropriadas e com muito sol agrava a perda de líquidos e sais minerais e pode levar à desidratação. 

Portanto, o que emagrece é fazer atividades físicas!!

Procure orientação profissional!

Não busque milagres, faça uma alimentação balanceada, incorpore exercícios físicos na sua rotina!

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Qual o segredo?

É muito comum nos deparamos com fotos assim na internet. É claro que ficamos extremamente curiosos e incentivados.

Quem nunca viu umas destas imagens e pensou: vou fazer igual!!!

Pode-se  sempre fazer mudanças positivas, o grande desafio é não ceder a propaganda que lhe prometa fórmula rápida e milagrosa. 

Bato sempre nesta tecla pois me deparo diariamente com esta situação com meus alunos.

Acredite no seu potencial, mas faça alterações saudáveis que possam permanecer em sua vida, afinal quem aguenta almoçar e jantar shake para o resto da vida?

Comece, confie, construa!

Ter hábitos saudáveis são importantes não só para entrar naquela roupa desejada mas sim para envelhecer da melhor forma.

Procure ajuda profissional.

Não procure por milagres, faça uma alimentação balanceada, incorpore exercícios físicos na sua rotina!

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Correr, Nadar ou Pedalar

Sempre respondo com outra pergunta:

Qual você gosta mais? Qual delas conseguiria ficar mais tempo?

Claro que é preciso levar em consideração se existe alguma lesão pré existente que limite a prática de algum deles. Se não houver limitação, faça uma variação das atividades e das intensidades. Sempre procure orientação!

Pense nisso! Para beneficiar nossa saúde bem como no auxílio de perda de gordura precisamos de exercícios resistidos(musculação ou pilates) e os aeróbios. Um completa o outro!

Claro que tudo isso aliado a uma alimentação saudável!

Não procure por milagres, faça uma alimentação balanceada, incorpore exercícios físicos na sua rotina!

Mande suas dúvidas!

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