A tal da lactose

#Intolerancia a #Lactose:

Em primeiro lugar, este é um #diagnóstico que você não chega sozinho, nem junto com o #google. Exames clínicos e orientação profissional são de extrema importância ok? Retirar da dieta a lactose sem necessidade pode causar problemas futuros. Existe também a #alergia da #proteína do #leite, que é outra história!! Portanto nada de diagnóstico sozinho!

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Vamos la: qualquer alimento com lactose pode fazer mal, desde o leite de vaca ou cabra até os queijos, manteiga e requeijão. Existem níveis diferentes de intolerantes e também alimentos que possuem mais ou menos #lactose.

Diarréia, cólicas e gases são os três principais sintomas de quem é intolerante à lactose. Inchaços na barriga, náuseas e vômitos também se apresentam quando a pessoa ingere o produto com lactose. Os sintomas podem ser mais graves de trinta minutos a duas horas depois do consumo de lácteos.

A longo prazo, a intolerância não diagnosticada pode causar irritação, depressão e problemas como acne e ganho de peso.

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Mas e o #cálcio? Importantíssimo para a formação e manutenção da massa óssea junto com a vitamina D, o cálcio deve fazer parte do dia a dia dos adultos e crianças. Para suprir essa necessidade, uma opção é ingerir: Gergelim, couve, brócolis, ovos, amêndoas, nozes, tofu, uva passa, cenoura e laranja que também são ricos em cálcio. É preciso ter atenção também aos produtos que interferem na absorção de cálcio: café, chá preto, refrigerante dentre outros!

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Mas lembre-se, a dica mais importante de todas é: Procure um especialista que poderá lhe aconselhar e definir a melhor #dieta para você.  E pratique atividades físicas regulares!

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#VemComigo ! Nutricionista e PersonalTrainer ⚠️ www.taisrimoli.com.br ⚠️ @taisrimoli

Como chegar la?

O #verão aí e a #pergunta é: - #Professora: como faço para ter o abdômen de tanquinho?? 

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Primeiramente, embora não apareça todos temos os músculos, o que faz eles estarem "escondidos" é a capa de #gordura acima.

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Algumas pessoas tem facilidade maior por questão genética ou mesmo por histórico de atividades  físicas. 

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Segue abaixo algumas #dicas! 

✅Fortaleça a região com exercícios resistidos;

✅Exercícios aeróbios são necessários;

✅Tao importante quanto o treino é o tempo de repouso; 

✅A alimentação deve ser balanceada, respeitando intervalos e principalmente com acompanhamento. 

✅Cuidado com o consumo de bebida alcóolica, pois ela retarda muito seu resultado;

✅Stress: falta de sono e altos níveis de stress induzem à liberação de cortisol, facilitando o acúmulo de gordura na região abdominal;

✅Beba água;

✅Procure orientação profissional!

Não busque milagres, faça uma alimentação balanceada, incorpore exercícios físicos na sua rotina!

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Sobre o pão: Vilão ou nao?

#BomDia pessoal! Será mesmo que precisamos ter medo do #pãozinho do café da manhã??

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Glúten: tira ou não tira?

Tira ou não tira o GLÚTEN 

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Um dos grandes mitos sobre alimentação: #Glúten

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Ao contrário do que a maioria das pessoas pensam ele não faz mal para a saúde e não deve ser excluído da alimentação por pessoas que não têm intolerância ou algum outro problema em relação a ele, sob risco de se retirar, você realmente desenvolver problemas sérios.

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As únicas pessoas que precisam cortá-lo por recomendação médica são as que têm intolerância ao glúten (#necessário #exame #laboratorial). Os celíacos têm intolerância permanente ao glúten e o único tratamento é a dieta isenta da substância por toda vida. Caso o paciente consuma algo com glúten, ele pode ter uma reação imunológica no intestino, que impede a absorção dos nutrientes. .

A doença pode ou não dar sintomas, mas o ideal é só mudar a alimentação depois de ter um diagnóstico definitivo.

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Cortar glúten da dieta significa cortar pães, bolos, bolachas e etc...

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Retirando esses alimentos, a pessoa pode emagrecer, mas isso não significa que o glúten é o responsável e sim as escolhas mais saudáveis.

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Para provar isso para você: Sabe quais alimentos NÃO CONTÉM GLÚTEN?

Frutas, legumes e verduras em geral, Carnes e peixes,Arroz e derivados, mandioca, amêndoa, milho, feijão, ervilha, soja, inhame, Amaranto, araruta, quinoa, chia, linhaça, Amido de milho, tapioca, fécula de batata e polenta,Sal, açúcar, gelatina, Óleos, azeite, manteigas e margarinas.

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Busque orientação profissional!

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Não procure milagres, faça uma alimentação balanceada e introduza exercícios físicos em sua rotina diária!

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Será que você está se aquecendo corretamente?

Será mesmo que você está se #aquecendo corretamente?

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Existe um grande #mito sobre o aquecimento. Geralmente se pensa que uns 10 minutos de esteira e o alongamento antes da #musculação já seria o aquecimento.

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MAS NÃO É !!!

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Existe um princípio de treinamento que se chama #ESPECIFICIDADE, no qual como o próprio nome diz, precisamos ser específicos tanto no treinamento quanto no aquecimento de cada região do seu corpo. Isso quer dizer que antes de iniciar sua série de musculação, você deve aquecer no aparelho o mesmo grupo muscular que vai utilizar, assim como o aquecimento da corrida é um trote bem leve.

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Resumindo: os aquecimentos devem ser específicos para cada atividade !!

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Porém não existe nenhuma contra indicação para quem aquece um pouco na esteira, e se alonga antes do treino, mas ainda assim não deve se esquecer do aquecimento específico.

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PROCURE SEMPRE ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL DEVIDAMENTE HABILITADO

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