Exercícios podem reduzir risco de Câncer

Exercícios podem reduzir risco de Câncer  
 
Mais uma boa notícia para quem pratica atividades físicas – ou um estímulo para quem quer começar. Um estudo observou que mulheres que se exercitaram por pelo menos 150 minutos por semana apresentaram risco reduzido de desenvolvimento de câncer de endométrio – tumor maligno mais comum nos órgãos genitais femininos.

A pesquisa, feita na Escola Yale de Saúde Pública, nos Estados Unidos, foi apresentada nesta terça-feira (9/11) na Conferência de Pesquisa para Prevenção do Câncer da Associação Norte-Americana de Pesquisa sobre o Câncer, na Filadélfia.

O menor risco foi verificado tanto para mulheres com peso normal como com sobrepeso ou obesas. “O estudo é consistente com trabalhos anteriores que fortemente apoiam a associação entre atividade física e menor incidência de câncer de endométrio”, disse Hannah Arem, um dos autores do estudo.

Os pesquisadores avaliaram 668 mulheres com câncer de endométrio, comparando os resultados com os observados em 665 outras sem tumores. Aquelas que praticaram exercícios por 150 minutos ou mais por semana tiveram risco 34% menor de desenvolver tal tipo de câncer do que as que se mantiveram sem atividade física.

A associação se mostrou mais pronunciada entre mulheres ativas e com índice de massa corporal (IMC) inferior a 25, as quais apresentaram risco 73% menor do que as que não praticaram exercícios e tinham IMC maior do que 25.

Mas os efeitos da atividade física se mostraram importantes mesmo entre as mulheres com sobrepeso. As que tinham IMC acima de 25, mas praticaram mais de 150 minutos de exercícios físicos por semana, tiveram risco 52% menor de desenvolver a doença.
Fonte: FAPESP

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Intolerância a Lactose: Desconforto

Dicas para aliviar o Desconforto

Obter alguns probióticos: (são bactérias benéficas que melhoram a saúde do intestino facilitando a digestão e a absorção de nutrientes). Ajudando assim no desconforto intestinal. Veja alguns exemplos:

Iogurtes, como o Activia, da Danone, ou Yakult;

Creme de leite ou outros laticínios fermentados,

Vegetais fermentados, como: kim chi e sauerkraut;

Produtos fermentados de soja, como: miso e tempeh.

Enzima lactase: (feito apenas com acompanhamento de um profissional), comprimidos que irão ajudar o seu corpo a quebrar a lactose, portanto, tratar os efeitos da intolerância.

Chá de Camomila: contém taninos, que ajudam a contrair temporariamente o trato intestinal, reduzindo espasmos e dor. Além disso, a camomila pode ajudar a neutralizar o gás e reduzir o inchaço, alguns dos efeitos comuns de intolerância à lactose. 

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Tipos de Intolerância a Lactose

Tipos de Intolerância a Lactose

Deficiência congênita – por um problema genético, a criança nasce sem condições de produzir lactase (crônico);

Deficiência primária – diminuição natural e progressiva na produção de lactase a partir da adolescência e até o fim da vida (mais comum);

Deficiência secundária – a produção de lactase é afetada por doenças  intestinais, como diarreias, síndrome do intestino irritável, doença de Crohn, doença celíaca, ou alergia à proteína do leite, por exemplo. Nesses casos, a intolerância pode ser temporária e desaparecer com o controle da doença de base.

Em todos os diagnósticos deve ser feito acompanhamento de um profissional, pois em alguns casos a pessoa pode e deve voltar a fazer ingestão de lactose.

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Cortar Glúten Emagrece?

Cortar Glúten Emagrece?

O glúten é uma proteína composta pela mistura de proteínas: gliadina e glutenina, que se encontram naturalmente nas sementes de muitos cereais como:trigo, cevada, centeio e aveia, logo está presente em muitos carboidratos que ingerimos normalmente como pães, massas, doces e estes geralmente tem um alto valor calórico.

A restrição de glúten, em si, não tem qualquer ligação com a perda de peso, e a maioria dos produtos sem glúten contém a mesma quantidade de calorias versão convencional. Não ter glúten na formulação do alimento não significa que o mesmo seja saudável, bom exemplo disso é a batata frita que não contém glúten e não está na lista de alimentos saudáveis!

Se o intuito for emagrecer, o segredo é manter uma alimentação saudável e equilibrada — cortar o glúten não é necessário (apenas para as pessoas com diagnóstico de doença celíaca) — e praticar atividade física regularmente. Não se iluda com "dietas" da moda!

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Exercício Físico e Depressão

Exercício Físico e Depressão

A depressão é uma das doenças que mais incapacita o Ser Humano, uma forte tendência das últimas décadas com dados alarmantes: Uma em cada quatro mulheres e um em cada dez homens, podem vir a ter crises depressivas durante a vida desde a juventude até à terceira idade.

A Depressão é um Transtorno caracterizado por uma alteração psíquica e orgânica global, com consequentes alterações na maneira de valorizar a realidade e a vida. Na pessoa deprimida há uma falta de vitalidade que poderá estar acompanhada de sentimento de tristeza, falta de confiança em si próprio, sentimentos de culpa generalizados, pessimismo e nos casos mais graves pode haver tendência ao suicídio.

A prática de exercício físico é uma boa forma de prevenir e combater a depressão. O exercício físico constante e moderado tem efeitos benéficos na saúde em geral e ao nível psicológico pode reduzir a ansiedade, melhorar a auto-estima e auto-confiança, melhorar a cognição e diminuir o stress.

O exercício físico libera no cérebro substâncias que proporcionam uma sensação de paz e de tranquilidade. São as endorfinas, neuromediadores ligados à génese do bem-estar e do prazer. Por ser um potente libertador de endorfina o exercício físico cria a boa dependência quando praticado regularmente e faz falta como faria qualquer outra substância associada ao prazer. O exercício físico é altamente eficaz no combate ao stress e ansiedade e quando é moderado e regular, descontrai o corpo e ativa o sistema imunológico bem como melhora qualidade do sono.

É importante praticar uma modalidade na qual a pessoa se sinta bem e que goste para evitar a frustração. Importantíssimo que se inicie qualquer atividade física com auxílio profissional.

O segredo da longevidade, bem-estar físico e psicológico está principalmente em ter uma alimentação adequada, e pratica exercício físico regular.

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