Cuidados com a Pele no Verão

Ah !! O #verão !! Tem quem goste.. tem quem odeie... mas a grande verdade é que alguns cuidados precisam ser tomados para que sua #pele tenha um #otimo verão!

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▶️ NAO ESQUEÇA DO PROTETOR SOLAR! (Essa nem precisava falar neh!?);

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▶️ Evite exposição excessiva ao #sol, especialmente nos horários mais quentes;

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▶️ Mantenha a pele hidratada, porém seca! Não passe muito tempo com biquini ou sunga molhada;

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▶️ #Água termal, os #hidratantes faciais e de #corpo são obrigatórios. Use-os duas vezes ao dia no rosto (manhã e noite) e o corporal logo após o banho;

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▶️O banho deve ser de morno para frio e rápido;(afinal também não podemos esquecer de economizar água);

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➡️Os lábios também ficam ressecados. O uso de lip balms é muito importante . Com ou sem cor, não importa!! O que vale é não se esquecer de passar sempre que sentir o lábio seco;

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➡️Uma solução caseira para hidratar a pele é colocar tiras de melão do rosto e deixar durante 15 minutos. O melão é composto basicamente por água e nutrientes. Outra opção é fazer uma máscara de abacate batido e deixar sobre o rosto, também por 15 minutos;

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▶️ A #alimentação adequada é fundamental para manter o corpo e a pele hidratados nos dias mais secos;

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▶️BEBA ÁGUA!!! Não substitua água por nada!!! Nem #suco, nem #chá nem nada! Estas opções são para enriquecer seu dia e não para substituir !

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▶️ A alimentação precisa ser rica em frutas, verduras e legumes. Quanto mais variadas as fontes de #nutrientes melhor para seu organismo!! 

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▶️ Coma #Proteína !! Muita gente esquece delas!! Elas são importantes para sua pele e musculatura... dentre ouras coisas! Prefira proteínas mais magras que lhe garantirão melhor digestibilidade neste calorão !!

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Alimentação antes do Treino

IMPORTÂNCIA DE #COMER ANTES DO #TREINO 

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A refeição antes do #exercício deve conter nutrientes para fornecer energia (evitando o catabolismo/perda de massa muscular) e manter um bom estado de hidratação.

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O corpo bem alimentado, nutrido, responde melhor aos #estímulos da atividade física, seja para perder gordura ou ganhar massa. .

Quem treina em jejum ( mais de 3 horas sem comer) pode perder massa magra e ainda sofrer hipoglicemia (queda de açúcar no sangue) resultando em mal estar e até em desmaios, ou seja, se alimentar antes do treino fará com que você se sinta mais disposto, forte e resistente e assim promoverá de fato resultado desejado.

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Convém lembrar que seu hábito alimentar influencia muito nos treinos, bem como descanso e sono.

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O carboidrato é o principal nutriente que dá energia para o nosso corpo e misturado com proteína essa energia pode ser mais duradoura.

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Alguns exemplos de alimentos que podemos consumir antes do treino são: Lanches naturais (sempre prefira alimentos integrais), vitamina ou sucos com frutas e iogurte desnatado. #Evite antes do treino alimentos ultraprocessados, farelos, e comidas muito gordurosas para que você não tenha nenhum desconforto gástrico. 

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Claro que as respostas das pessoas são diferentes em relação a cada #alimento, portanto é importante a orientação do #nutricionista 

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Procure orientação profissional!

Não busque milagres, faça uma alimentação balanceada, incorpore exercícios físicos na sua rotina!

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Musculação e Emagrecimento

Musculação e Emagrecimento

Você consegue estimular a musculatura para mante-la firme. De nada adianta possuir baixo peso e aparência mole e flácida; 

Com o aumento da massa magra haverá mais gasto de energia basal (você gasta mais energia quando estiver praticando atividade cotidiana.); 

Os níveis hormonais tendem a se equilibrar;

Quando combinada com uma boa alimentação a gordura também é mais facilmente eliminada. 

Para conquistar o corpo tão sonhado, musculação, aeróbio e reeducação alimentar são o SEGREDO .

Está esperando o que? Bora treinar!

Busque orientação profissional, encare seu treino com seriedade! 

Procure orientação profissional para seus treinos e sua alimentação. 

NÃO ACREDITE EM MILAGRES, CONSTRUA sua rotina.

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Saúde e Boa Forma dependem da SUA dedicação! 

Vem comigo! Nutricionista e Personal Trainer 

Água Aromatizada

#Água #Aromatizada !!

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Boa #noite pessoal! Vamos cuidar da #hidratação !!

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Uma ótima alternativa que podemos fazer em casa é a água aromatizada que é uma combinação com ingredientes variados, como frutas, #vegetais, especiarias, ervas e #sementes, portanto, uma boa alternativa para substituir o refrigerante e sucos artificiais. Não é para substituir a água!!

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Como já mencionado em outras oportunidades, a água além de hidratar é importante para diversos processos fisiológicos do organismo e indispensável para a manutenção da saúde e sobrevivência.

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Existem vários tipos de receitas, deixe sua #criatividade mandar !! Mas vou deixar uma sugestão deliciosa !!! E claro vou adorar SABER QUANDO VOCÊ FIZER !! MANDE SUA #FOTO !!

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Vamos lá:

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Ingredientes:

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✔️1 limão cortado em rodelas;

✔️2 galhos de hortelã;

✔️3 rodelas de abacaxi;

✔️3 rodelas de laranja lima;

✔️3 litros de água.

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Modo de preparo: Colocar todos os ingredientes dentro do jarro de água, colocar bastante gelo e pode ir completando com água!

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Sirva-se!!!

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Lúpus

O #lúpus é uma doença autoimune, inflamatória crônica. A doença ataca a pele e pode ou não passar para outros órgãos como rins, articulações e sangue. É uma doença multifatorial que pode ter como origem genética, super utilização de #medicamentos por toda vida dentre outros.

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Como podemos minimizar os #efeitos do lúpus?

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A #musculação ajuda no condicionamento físico, reduz a frequência de dores, melhora atividades do dia-a-dia do paciente, melhora as articulações e ajuda a melhorar a qualidade de vida do paciente. Exercícios aeróbios  também são importantes para melhorar a capacidade cardiorrespiratória dentre outros benefícios. O importante é que suas atividades sejam orientadas por um profissional devidamente habilitado.

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Outra parte importante no tratamento é a #alimentação pois ajuda a controlar os sintomas de cansaço em excesso, dor nas articulações, queda de cabelo, problemas cardiovasculares e erupção na pele, que são característicos dessa doença reumática não contagiosa.  Dentro da terapia nutricional outro desafio é manter o #colesterol dentro dos valores normais para evitar posteriores complicações. Procure um nutricionista para equalizar valores dos nutrientes que é de vital importância.

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Procure entender da melhor forma a doença, busque ajuda profissional sempre!

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