Sexta-feira !!!

Cuide-se ....Mexa-se !!!!!

Tais Rímoli

taispersonal5@gmail.com

Especialista em Condicionamento Físico e Nutrição

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Como evitar as Varizes

Como evitar as Varizes !!

Varizes são veias dilatadas, tortuosas e com perda de função. Elas incomodam por dois motivos. O estético, já que podem ter coloração avermelhada (que são os vasinhos, característicos da fase inicial do problema) ou até azulada (em casos mais avançados), além de serem saltadas em alguns casos. A segunda razão são os seus sintomas, que incluem inchaço e sensação de desconforto e cansaço nas pernas.

Dentre os fatores externos, o sedentarismo e uso de pílulas anticoncepcionais podem agravar o problema. A doença pode variar de grau 1 a 6 de acordo de como ela afeta a qualidade de vida das pessoas. 

Segue abaixo algumas dicas:

Evite ficar muito tempo na mesma posição: 
Permanecer muito tempo em pé ou sentado aumenta a pressão da gravidade sobre as veias das pernas, que passam a ter maior dificuldade em bombear o sangue dos membros para o coração, favorecendo o surgimento de varizes. 

Use calçados confortáveis:
Sapatos muito apertados podem dificultar o fluxo sanguíneo, elevando o risco de desenvolver varizes.

Pratique atividades físicas:
Praticar atividade física fortalece a musculatura da panturrilha e a mantém em constante atividade de contração. Com isso, o sangue que irriga as pernas consegue voltar para o coração com maior facilidade, não ficando acumulado nos membros.

Use meias elásticas de compressão:
As meias de compressão diminuem a pressão da gravidade sobre os vasos sanguíneos da perna, facilitando o bombeamento do sangue para o coração e aumentando a circulação no interior das veias. Consequentemente, elas ajudam a diminuir o inchaço e a sensação de cansaço nas pernas. No entanto, é preciso consultar um médico antes de utilizá-las, já que cada paciente necessita de tipos e tamanhos diferentes da meia.

Controle seu peso
Muita gordura no corpo dificulta a circulação, podendo provocar o início das varizes.

Cuidado com o uso de anticoncepcionais
Os hormônios enfraquecem a parede dos vasos, deixando-os mais flácidos e frágeis. Essas condições favorecem a formação das varizes. Mulheres que usam anticoncepcionais devem reforçar os métodos de prevenção contra varizes.

Não fume
As substâncias presentes no cigarro, como a nicotina, aumentam a viscosidade sanguínea. Com isso, o bombeamento do sangue se torna mais difícil e o sangue tende a se acumular nas veias das pernas, provocando as varizes.

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 Tais Rímoli
Nutricionista e Personal Trainer

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Faça as pazes com o seu guarda-roupas!!! Todo dia é dia de começar !!

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Tais Rímoli

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RETOME! CONSTRUA! DEDIQUE-SE !

Bom dia Pessoal!!!

Tão importante quanto manter a rotina saudável é retomar rápido quando houver uma recaída!

Retome, Construa, Dedique-se! VOCÊ PODE!!

FORTALEÇA a rotina, a sua saúde depende da SUA dedicação!

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Tais Rímoli

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Dicas para definir o Abdômen!!

Dicas para definir o Abdômen!!

Ter o abdome definido é o sonho da maioria dos homens e mulheres. Saiba que não é uma tarefa simples, porém não impossível. Para isso é necessário persistência e força de vontade.

E daí entra em questão vários mitos: Fazer abdominais todos os dias? Executar intermináveis repetições? Comprar aqueles aparelhos que prometem perder vários centímetros de cintura em poucos dias? Treinos de 7 minutos e abdômen dos sonhos?

Os músculos abdominais devem ser treinados da mesma forma que os demais, com a mesma intensidade. Treinar todos os dias não adianta nada, já que também precisam de descanso (24horas no mínimo), como qualquer músculo. Exercícios abdominais NÃO queimam gordura localizada. Os exercícios abdominais fortalecem essa musculatura, mas não vão tirar a camada de gordura dessa região.

Existem estudos que demonstram perda de gordura localizada na região trabalhada pelos exercícios, mas não é o fator principal, o exercício resistido deve estar aliado a outros fatores.

Fazer intermináveis repetições de abdominais terá um efeito parecido com qualquer exercício aeróbico, queimando gordura corporal. Mas essa gordura será do corpo todo, não somente do seu abdômen. Por isso é melhor fazer menos e bem concentrado, sem perder a contração muscular durante a execução do movimento, se concentre no exercício, trabalhe exatamente as fibras que deseja e não “roube” na execução, pois pode lesionar outra musculatura.

Aposte nos exercícios aeróbios, vão auxiliar a perder gordura corporal total.

Outro fator importantíssimo: Controle sua alimentação, se seu abdômen não está definido é porque tem uma capa de gordura o impedindo de aparecer. Você precisa baixar seu percentual de gordura se quer tem um abdômen definido, e sem uma dieta balanceada isso não vai acontecer.

Procure orientação profissional para seus treinos e sua alimentação.

NÃO ACREDITE EM MILAGRES, CONSTRUA sua rotina, saúde e boa forma dependem da SUA dedicação!

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Tais Rímoli

Nutricionista e Personal Trainer

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