Homus

#Homus é uma ótima opção de alimento à base de grão-de-bico e tahine com baixo teor de gordura e rico em #fibras e carboidratos complexos e baixo índice glicêmico. 

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Ainda contém fósforo, magnésio, ferro, potássio, vitamina B e ácido fólico (perfeito para #mulheres em idade reprodutiva), #antixoxidantes, triptofano (que ajuda a evitar o estresse, a depressão e o mau humor), tiamina e riboflavina ( ajudam a fortalecer nosso sistema #muscular e nervoso).

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Uma #dieta equilibrada e #exercícios físicos são base de uma vida saudável. Fique longe de milagres! #VemComigo

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Quantas Repetições para Crescer e Emagrecer?

#Número de #repetições... Qual o certo para #hipertrofia ou #emagrecer?

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Esta é uma grande dúvida das pessoas e segue como um divisor entre homens e mulheres.

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Durante a formatação do treino existem mais variáveis do que apenas o número de repetições: intensidade, variabilidade, descanso e alimentação.

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Mais importante do que 8, 10,15 ou X repetições é alcançar a zona do desconforto, seja para hipertrofiar ou para perda de peso é necessário gerar desgaste máximo, não se limitando apenas com o número de repetições.

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Diminuir percentual de gordura promove  uma maior visualização da massa magra, para isso é preciso diminuir o aporte calórico através da alimentação, com concomitante aumento do gasto energético total do treinamento.

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No caso da hipertrofia, a abordagem é mais complexa, pois o processo é multifatorial, ou seja, não depende apenas de um tipo de estímulo, mas de um conjunto de procedimentos que geram stress ao músculo, fazendo com que a fibra muscular crie novas adaptações.

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O que é interessante saber é que quanto mais massa muscular, maior gasto calórico, pois o músculo precisa de mais energia para se manter.

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Em suma, não se trata apenas do número de repetições, é um trabalho global.

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Procure #orientação #profissional!

Não busque milagres, faça uma #alimentação #balanceada, incorpore #exercícios #físicos na sua #rotina!

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Quantas Repetições para C

Lombalgia

Dor na LOMBAR

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A #lombalgia é a dor na região lombar, ou seja, na região mais baixa da coluna. .

Frequentemente, o problema é #postural e por #repetitividade, isto é, causado por uma má posição ao sentar, se deitar, se abaixar no chão ou carregar algum objeto pesado e até mesmo exercícios realizados de forma errada.

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Outras vezes, a lombalgia pode ser causada por inflamação, infecção, hérnia de disco, escorregamento de vértebra, artrose (processo degenerativo de uma articulação) e até problemas emocionais e tensão crônica.

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Na crise aguda de lombalgia, o exercício está totalmente contraindicado. Nesta fase estão indicados manobras de tração, manipulação, RPG, alongamento e massagem.

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Os analgésicos e os anti-inflamatórios podem ser usados. Mas estes DEVEM ser indicados por #MÉDICOS.

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COMO #PREVENIR?

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Correção postural (no trabalho, ao dirigir, durante os treinos, ao dormir, enfim,  durante o dia todo);

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Prática regular de #exercícios (especialmente musculação e pilates) para que se fortaleça não apenas esta região, mas o corpo todo para manutenção do equilíbrio postural;

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Alongamento;

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Não permanecer na mesma posição por muito tempo (se trabalha sentado levante-se às vezes e vice versa);

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Mantenha-se no seu peso, afinal sobrepeso sobrecarrega todas nossas articulações.

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PROCURE SEMPRE ORIENTAÇÃO DE UM #PROFISSIONAL DEVIDAMENTE #HABILITADO

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E... #VemTreinar ‼

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‪#CuideSe, #MexaSe, #VocePode !!!‬

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DÚVIDAS??? Deixe sua Mensagem!!!

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Barriga: Estética ou Saúde

A primeira coisa que você precisa entender é que não há NENHUMA solução rápida nem tão pouco milagrosa. Decidir entrar em forma é um trabalho que depende da sua dedicação e da orientação de profissionais devidamente habilitados.

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A gordura visceral não pode ser retirada por lipoaspiração por estar dentro do abdômen e envolver órgãos do aparelho digestivo.

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O Risco da Gordura Abdominal:

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✔️Resistência à insulina podendo ocasionar o diabetes:

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✔️Aumento do colesterol;

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✔️Doenças cardiovasculares;

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✔️Apneia no sono;

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✔️Hiperlipidemia pós-prantial (associada a arterosclerose – acúmulo de placas de gordura);

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✔️Alteração da pressão arterial nos vasos favorecendo sua obstrução (derrame);

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✔️Câncer nos órgãos afetados pelo excesso de gordura;

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✔️A soma dessas reações do organismo causa a síndrome metabólica, um conjunto de alterações que traz riscos sérios para seu organismo.

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#Causas: 

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✔️Falta de atividades físicas regulares;

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✔️Má alimentação;

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✔️Tabagismo;

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✔️Excesso de bebidas alcoólicas;

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✔️Falta de sono;

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✔️Stress;

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✔️Está esperando o que?

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