Sarcopenia

#Sarcopenia:

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Caracterizada pela perda progressiva da massa, força e/ou função muscular associada ao processo de #envelhecimento. 

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A má #nutrição e o #sedentarismo  agravam o quadro especialmente em idosos com #diabetes tipo 2.

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O que o nutricionista pode fazer por você?

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Estratégias nutricionais visam a promoção do anabolismo protéico e a prevenção da redução da massa muscular;

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Adequação calórico-protéica da alimentação, somada ao exercício resistido (mais #efetivo);

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Estratégias para manutenção da função gastrointestinal;

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Estratégias de suplementação (leucina, vitamina D e creatina) e ou outros nutrientes caso necessário;

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Avalia a Interação farmaco X Nutriente pois alguns medicamentos podem piorar o apetite, contribuir para a perda dos músculos, causar alterações gastrointestinais, e diminuir absorção de nutrientes.

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Procure um profissional de Educação Física para adequar os exercícios físicos resistidos.

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Vale lembrar que em pessoas saudáveis, a redução da massa magra inicia-se após os 30 anos de idade, com perdas em torno de 1% a 2% ao ano. Sem medidas preventivas, idosos com 80 anos de idade podem ter somente 50% de sua massa muscular da juventude.

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#VemComigo !!

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Falta de Vitamina A

Olá #pessoal !!! Da série #vitaminas!!! #Veja como a vitamina A é de extrema importância! Aqui falo de carenciais e existem ainda #sintomas mais severos... portanto #ComaComida !!! Procure #sempre variar a fonte dos alimentos! E....

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Granola

Vamos falar agora de #granola ! Você gosta? E sabe #comprar !? Assista o #video

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https://youtu.be/RUQF7gb82Ts

Tomate

O #tomate é um #alimento carregado de #antixoxidantes: carotenoides, alfacaroteno, betacaroteno, luteína e licopeno que trabalham em sinergia;

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Os antixoxidantes atuam na redução dos níveis de radicais livres que é importantíssimo para combater doenças crônicas degenerativas, além de aspectos indesejados do envelhecimento;

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O consumo regular de tomates tem sido relacionado à redução dos níveis de colesterol LDL (o colesterol “mau”) e nos níveis de triglicerídeos. Níveis altos de LDL e Triglicerídeos estão relacionados com o desenvolvimento de doenças cardiovasculares;

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A #tomatidina, uma molécula obtida pelo corpo humano através do consumo de tomates, possui propriedades que inibem a atrofia #muscular, estimulando a síntese proteica e consequentemente o crescimento muscular;

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Ajuda a proteger a pele dos danos causados pelo sol;

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O consumo frequente ajuda a manter uma ótima textura e saúde da pele;

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Com uma alta quantidade de vitaminas A e C, melhora da visão e ainda pode reduzir o risco de desenvolver cataratas;

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Devido à presença de vitamina K e Cálcio, fortalece e repara os ossos combatendo a osteoporose;

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Ajuda no fortalecimento dos #cabelos e #brilho;

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É fonte de cromo, que pode ajudar os diabéticos a regular os níveis de açúcar no sangue;

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Estudos recentes sugerem que consumido regularmente ajuda a reduzir o risco de câncer em órgãos como próstata, pulmão e estômago, entre outros;

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De acordo alguns estudos, aqueles que consomem mais licopeno dormem melhor, comparativamente a quem não consome;

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Ajuda a baixar a pressão arterial;

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Ajuda a diminuir a incidência de dores crônicas e inflamações;

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Tem propriedades diuréticas;

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Baixas calorias;

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Ajuda a reduzir os riscos da doença de #Alzheimer e ainda aumenta as nossas funções neurológicas.

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Mas não se esqueça:

Não existe nenhum alimento que SOZINHO faça milagre ! Ele deve ser inserido dentro de um plano alimentar equilibrado, variado e específico para VOCÊ! E claro... com a prática regular de exercícios físicos!

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#ComaComida !!!

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Comecei a treinar, sinto muita fome, Normal?

Comecei a #Treinar...Tenho mais #fome...É normal?

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A prática de atividades físicas proporciona um gasto maior de #energia. O sistema nervoso central desencadeia uma série de reações para equilibrar este gasto estimulando o centro da fome.

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E o que isso quer dizer?

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Nosso #corpo é muito #inteligente! Quando iniciamos nossas atividades físicas o nosso metabolismo não está “acostumado” com este novo gasto... Então ele age em defesa do nosso organismo! Você sentirá mais fome do que o normal inicialmente até que seu #organismo se adapte com essa nova realidade.

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Sendo assim é muito importante ter acompanhamento profissional de um #nutricionista para saber se sua ingestão de alimentos está coerente com seu gasto.

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Dúvidas ?? Está esperando o que?

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#VemComigo !!

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