Cada pessoa tem um tipo específico de pisada, e é determinada pelas características anatômicas: tipo de pé (normal, plano e cavo), disposição dos joelhos, quadril, flexibilidade das articulações, equilíbrio e força muscular. Sabendo-se disto utilizar tênis inapropriado pode sobrecarregar articulações causando dores e lesões.
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Uma das formas mais eficientes para analisar o tipo de pisada é uma avaliação biomecânica feita por profissionais em laboratório, mas, sabemos que este método ainda não é tão acessível para a maioria dos corredores infelizmente. Ainda assim existem outras formas de aferição que podem determinar o tipo de sua pisada, logo, hora de novamente consultar o profissional.
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O que é a pisada pronada, supinada e neutra???
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A pronação acontece quando, durante a movimentação, a parte de fora do calcanhar toca o chão e o pé inicia a rotação para dentro e, só depois, se endireita. Embora uma quantidade moderada de pronação seja necessária para que o pé funcione apropriadamente, lesões podem acontecer quando ela acontece em excesso.
Arco do pé alto é geralmente associado à supinação. Nesse caso, o peso é aplicado na borda exterior do pé durante a corrida. Esse tipo de pé requer um tênis flexível, com bom amortecimento. Na pisada supinada, ocorre o oposto da pronação. Durante a movimentação, o calcanhar toca o solo e o pé inicia uma rotação para fora.
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Pé chato é geralmente associado à pronação. Nesse caso, o peso é aplicado na borda interior do pé durante a corrida. Esse tipo de pé requer um tênis que ofereça total controle do movimento.
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A pisada neutra também começa com a parte externa do calcanhar e com o pé girando ligeiramente para dentro durante a movimentação, terminando com a parte da frente do pé inteira tocando o solo. Corredores com pisada neutra podem usar uma variedade maior de tênis.
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Antes de comprar seu tênis:
Qual a intensidade do seu treino?
Qual o local do seu treino?
Experimente o tênis na loja, ande com ele, coloque os dois pés;
Observe se as costuras não incomodam durante a pisada;
Se houver possibilidade tenha pares diferentes de tênis para que seus músculos pé criem adaptações diferentes para sua melhor performance.
#Número de #repetições... Qual o certo para #hipertrofia ou #emagrecer?
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Esta é uma grande dúvida das pessoas e segue como um divisor entre homens e mulheres.
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Durante a formatação do treino existem mais variáveis do que apenas o número de repetições: intensidade, variabilidade, descanso e alimentação.
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Mais importante do que 8, 10,15 ou X repetições é alcançar a zona do desconforto, seja para hipertrofiar ou para perda de peso é necessário gerar desgaste máximo, não se limitando apenas com o número de repetições.
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Diminuir percentual de gordura promove uma maior visualização da massa magra, para isso é preciso diminuir o aporte calórico através da alimentação, com concomitante aumento do gasto energético total do treinamento.
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No caso da hipertrofia, a abordagem é mais complexa, pois o processo é multifatorial, ou seja, não depende apenas de um tipo de estímulo, mas de um conjunto de procedimentos que geram stress ao músculo, fazendo com que a fibra muscular crie novas adaptações.
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O que é interessante saber é que quanto mais massa muscular, maior gasto calórico, pois o músculo precisa de mais energia para se manter.
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Em suma, não se trata apenas do número de repetições, é um trabalho global.
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Não busque milagres, faça uma #alimentação #balanceada, incorpore #exercícios #físicos na sua #rotina!
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