#Fibras ajudam a Prevenir Doenças

Ingerir #fibras #regularmente ajuda a #prevenir #Doenças ! 

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Uma dieta #equilibrada é fundamental para o funcionamento do nosso corpo. Sabendo disso, discutiremos hoje a importância das fibras! 

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Não ingerir fibras na quantidade suficiente pode causar mais complicações do que se imagina. Embora não se possa comprovar a relação direta entre determinada doença e a alimentação inadequada, está claro que negligenciar a ingestão de fibras traz muitos prejuízos, sendo eles: 

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#Fome constante: Sentir fome fora de hora durante o dia, mesmo pouco tempo após as refeições, pode ter relação com a escassez de alimentos com fibras. Isso porque a fome constante costuma afetar aqueles que sofrem de hipoglicemia, ou seja, de baixo nível de açúcar no sangue. 

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As fibras prolongam a liberação da #glicose no organismo e promovem a sensação de saciedade. 

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Hipoglicemia: Optar por carboidratos simples, como o pão comum e as massas com farinha de refinada, faz com que a glicose seja absorvida muito rapidamente pelo organismo, levando à maior produção de insulina e provocando um aumento desse hormônio no #organismo. Em seguida, pode ocorrer uma ausência repentina de açúcar no sangue (hipoglicemia), provocando sintomas como tontura e fraqueza. Por isso, recomenda-se dar preferência aos carboidratos integrais, que são ricos em fibras e retardam a absorção da glicose. 

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A exposição constante ao açúcar pode deixar o organismo resistente à ação da insulina, o que é um passinho para o desenvolvimento do diabetes do tipo 2. 

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Colesterol alto:  As fibras solúveis ajudam no controle do colesterol ruim (LDL), pois impedem que as moléculas de gordura no intestino sejam absorvidas pelo organismo. Embora não estejam diretamente ligadas à redução dos níveis sanguíneos de colesterol, as fibras auxiliam no combate, já que aumentam a saciedade e, consequentemente, levam a uma menor ingestão de alimentos.

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#Obesidade: fibras aumentam a sensação de saciedade, regularem o funcionamento do intestino e também a absorção da glicose pelo corpo, o consumo de fibras acaba também por ser um aliado no combate à obesidade. 

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Logo, te ajudam a prevenir doenças #cardiovasculares , prevenção do #diabetes tipo 2, melhora do trânsito intestinal, ajuda a reduzir a chance de câncer no intestino colaborando assim com seu sistema #imunologico !!

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Viu como vale a pena ter uma rotina equilibrada de #alimentação?

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Alimentos Anti-inflamatórios

Os alimentos #anti-inflamatórios são de extrema importância no nosso organismo!

Consulte um nutricionista para entender melhor os horários e quantidades em que eles devem ser consumidos! 

Percebam o quanto uma #dieta #equilibrada é tão #importante !

Veja abaixo a lista dos alimentos!⚠️

Uva, Abacate, Limão, Maçã, Abacaxi, Coco, Manga, Caju, Açaí, Guaraná, Alho, Gengibre, Pimenta vermelha, Alecrim,Açafrão-da-terrra, Sálvia, Orégano, Cravo, Canela, Louro, Brócolis, Pimentão vermelho, Cebola, Tomate, Abóbora, Beterraba, Espinafre, Rúcula, Batata doce roxa, Manjericão, Lentilha, Ervilha, Feijão, Aveia, Cevada, Centeio, Cereais de milho, Amendoim, Arroz (preto, o vermelho e integral) e Soja, Shitake.

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Exercícios Aeróbios

E quais são estes tais #aerobios ??

#correr #nadar #pedalar #dançar #patinar a lista é longa! Procure uma atividade que goste e #VemTreinar !!

#Duvidas ?

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Quando seu abdominal não dá resultado

#Dicas para fazer #abdominais corretamente!

No post anterior disse que abdômen definido não depende única e exclusivamente de milhares de  repetições! E aqui vou falar agora como ele não te dá resultado, e pior! Quando é que ele pode te atrapalhar!

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Todos os exercícios realizados na academia precisam de sua atenção! Concentre-se e faça-o corretamente, caso contrario ou ele não servirá para a finalidade devida ou pior ... Você poderá se machucar!!! 

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Siga as dicas abaixo!  

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Pergunte ao seu professor: -“onde devo sentir a maior contração durante este exercício?” – se não estiver sentindo no local correto possivelmente ainda há algum erro de execução;  

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Nunca execute o exercício no chão, procure um colchonete;  

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Cuidado com as costas, se por acaso sentir dor na lombar ou na parte torácica significa que existe erro na execução;  

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Não roube impulsionando o exercício com o pescoço, este é um dos erros mais comuns e que causam dores na cervical;  

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Sua respiração deve ser normal e constante, não trave a respiração!  

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O #músculo do abdômen funciona como todos os outros e precisa de repouso, portanto não adianta fazer todos os dias;  

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Trabalhe a musculatura em sua maior amplitude e realizando o exercício com repetições mais lentas, assim você tem o benefício de todo o movimento, pois possivelmente quem faz 100 repetições seguidas não estará fazendo o movimento correto.

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#Duvidas ?

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Abdominal: Qual o mais Eficiente?

Qual é o #melhor #exercício #abdominal?

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Esta é umas das perguntas mais frequentes! Qual o melhor exercício de abdominal para definir, secar, etc ... Então pessoal, não existe um exercício perfeito para tal #resultado, pois ter um abdômen definido não depende apenas da realização de repetidas séries e sim com o conjunto: alimentação correta, exercícios resistidos e aeróbios.

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Vale a pena lembrar que a “tal definição” aparecerá quando você estiver com menos gordura corporal!

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#Dúvidas ?

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