Fome

Bom dia pessoal! Vamos falar de #fome !! Vamos entender a diferença!!

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Refrigerante

Bom dia pessoal !! Ah o #refrigerante !! Mas nunca mais você pode tomar??? Nãoooo !! Eventualmente não há problema... ele só não deve estar na sua #rotina #alimentar!!

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O que comer para Aliviar a TPM

A #TPM !!  O inferno na vida de algumas mulheres! Mas vamos lá!

En primeiro lugar é importante realizar o checkup dos seus exames, manter uma alimentação regular e praticar exercícios físicos! Lembre que seu corpo não é bobo! Não adianta fazer tudo certinho só quando está na TPM!!

❌Neste período é bom evitar o consumo de café e seus derivados, reduzir o sal da comida, abuso de doces e álcool. Procure fazer refeições mais frequentes e leves com teor reduzido de gordura saturada e sal, como frutas, vegetais e grãos.

✅ Aposte em alimentos como: Melancia, aspargos, salsa, agrião, morango, azeite de oliva, nozes, salmão,castanha e linhaça podem melhorar a circulação e também reduzir o inchaço.

✅ Alimentos ricos em magnésio: Figo, aveia, beterraba, alcachofra, quiabo, abacate e banana devem ser acrescentado à dieta alguns dias antes e durante o período menstrual".

❌cólicas: Consuma vegetais verde escuros, pois eles são ricos em cálcio, que ajuda a aliviar.

❌ Irritabilidade: Consuma arroz integral, feijão, ervilha, aveia, trigo.

❌ Humor: Durante a TPM, há uma queda nas taxas de vitamina B6 no organismo, nutriente que participa da produção de #serotonina consuma: carnes, banana, atum, semente de gergelim, grãos integrais, batata e lentilha.

⚠️Prisão de ventre: Troque todos os carboidratos refinados por versões integrais. Aumente a ingestão de carboidratos complexos, como cereais, pães e arroz integral, aveia e tubérculos, como beterraba, cenoura, nabo, batata, inhame e mandioca. 

⚠️Faça uso de probióticos sempre

✅Beba muita água!!

 Mantenha sempre uma alimentação balanceada!!

Procure sempre a ajuda de um #profissional!

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10 Alimentos Ricos em Proteína Vegetal

Atendendo a pedidos !! 10 alimentos ricos  em #proteina #vegetal !!!

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PROCURE SEMPRE ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL DEVIDAMENTE HABILITADO

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E... #VemTreinar ‼

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Tais Rímoli

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Receita

🍪 Cookie de ameixa e coco 😋

Ingredientes:

- Resíduo de 1 coco seco

- 250g de ameixa seca e sem caroço

- 1 colher de linhaça

- 1 copo de aveia

Modo de fazer

É bem simples!

Deixar a ameixa de molho por uns 30 minutinhos, depois bater no processador.

Em um recipiente, misturar a ameixa triturada, a linhaça com o resíduo do coco + um copo de aveia.

Untar a forma com óleo de coco.

Uma boa maneira de fazer o formato dos biscoitinhos é fazer bolinhas como se fosse enrolar brigadeiro e depois usar uma colher para amassar.

*O forno precisa estar pré aquecido também!

⏱ 20 minutinhos (manter temperatura baixa).

Quando estiver dourado é hora de retirar e se deliciar! 😋

E claro!!! #VemTreinar .

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Tais Rímoli

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