Refrigerante

Bom dia pessoal !! Ah o #refrigerante !! Mas nunca mais você pode tomar??? Nãoooo !! Eventualmente não há problema... ele só não deve estar na sua #rotina #alimentar!!

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#Dica da sua #nutricionista e #personaltrainer @taisrimoli

O que comer para Aliviar a TPM

A #TPM !!  O inferno na vida de algumas mulheres! Mas vamos lá!

En primeiro lugar é importante realizar o checkup dos seus exames, manter uma alimentação regular e praticar exercícios físicos! Lembre que seu corpo não é bobo! Não adianta fazer tudo certinho só quando está na TPM!!

❌Neste período é bom evitar o consumo de café e seus derivados, reduzir o sal da comida, abuso de doces e álcool. Procure fazer refeições mais frequentes e leves com teor reduzido de gordura saturada e sal, como frutas, vegetais e grãos.

✅ Aposte em alimentos como: Melancia, aspargos, salsa, agrião, morango, azeite de oliva, nozes, salmão,castanha e linhaça podem melhorar a circulação e também reduzir o inchaço.

✅ Alimentos ricos em magnésio: Figo, aveia, beterraba, alcachofra, quiabo, abacate e banana devem ser acrescentado à dieta alguns dias antes e durante o período menstrual".

❌cólicas: Consuma vegetais verde escuros, pois eles são ricos em cálcio, que ajuda a aliviar.

❌ Irritabilidade: Consuma arroz integral, feijão, ervilha, aveia, trigo.

❌ Humor: Durante a TPM, há uma queda nas taxas de vitamina B6 no organismo, nutriente que participa da produção de #serotonina consuma: carnes, banana, atum, semente de gergelim, grãos integrais, batata e lentilha.

⚠️Prisão de ventre: Troque todos os carboidratos refinados por versões integrais. Aumente a ingestão de carboidratos complexos, como cereais, pães e arroz integral, aveia e tubérculos, como beterraba, cenoura, nabo, batata, inhame e mandioca. 

⚠️Faça uso de probióticos sempre

✅Beba muita água!!

 Mantenha sempre uma alimentação balanceada!!

Procure sempre a ajuda de um #profissional!

#Dica da sua #nutricionista e #personaltrainer @taisrimoli

10 Alimentos Ricos em Proteína Vegetal

Atendendo a pedidos !! 10 alimentos ricos  em #proteina #vegetal !!!

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PROCURE SEMPRE ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL DEVIDAMENTE HABILITADO

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E... #VemTreinar ‼

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‪#CuideSe, #MexaSe, #VocePode !!!

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Deixe sua Mensagem!!!

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Tais Rímoli

#Dica da sua #nutricionista e #personaltrainer @taisrimoli 

Receita

🍪 Cookie de ameixa e coco 😋

Ingredientes:

- Resíduo de 1 coco seco

- 250g de ameixa seca e sem caroço

- 1 colher de linhaça

- 1 copo de aveia

Modo de fazer

É bem simples!

Deixar a ameixa de molho por uns 30 minutinhos, depois bater no processador.

Em um recipiente, misturar a ameixa triturada, a linhaça com o resíduo do coco + um copo de aveia.

Untar a forma com óleo de coco.

Uma boa maneira de fazer o formato dos biscoitinhos é fazer bolinhas como se fosse enrolar brigadeiro e depois usar uma colher para amassar.

*O forno precisa estar pré aquecido também!

⏱ 20 minutinhos (manter temperatura baixa).

Quando estiver dourado é hora de retirar e se deliciar! 😋

E claro!!! #VemTreinar .

‪#CuideSe, #MexaSe, #VocePode !!!‬

Deixe sua Mensagem!!!

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Tais Rímoli

#Nutricionista e #Personal Trainer

@taisrimoli

#VemComigo 

Distúrbios do Sono

Segundo OMS, o distúrbio do sono afeta 40% dos brasileiros e 45% da população mundial. Saiba quais os principais problemas da Privação Crônica de Sono

 

Um estudo realizado pelo Instituto Datafolha junto com o Instituto do Sono, mostrou que 23% da população no Estado de São Paulo têm queixas de sono insuficiente. O Detran relata que 20% dos acidentes de trânsito estão associados a indivíduos que estão sonolentos. Já os dados da Associação Brasileira do Sono demonstram que 60% dos brasileiros dormem menos de 7 horas por noite.

 

Estes números demonstram a quantidade enorme de pessoas que convivem com a falta de sono, que é essencial  para manutenção da imunidade, para que o cérebro processe informações, armazene memórias e elabore estratégias diárias para resolução de problemas.

 

Segundo o Ministério da Saúde, existe uma relação significativa entre duração curta do sono e o aumento do IMC. Poucas horas de sono alteram o padrão dos hormônios que controlam a fome baixando níveis de leptina (responsável por reduzir o apetite) e aumentando os níveis de grelina (que age estimulando o apetite). Outro hormônio importante que aumenta sua produção conforme anoitece é a melatonina, alcançando seu pico máximo quando estamos dormindo. A interrupção contínua da produção de melatonina pode ajudar a levar à insônia crônica. Além disso estudos recentes demonstram outra função deste hormônio: antioxidante e auxilio na reabilitação de neurônios atingidos pelo Mal de Alzheimer ou por períodos de isquemia.

 

De acordo com especialistas, cerca de 75% dos pacientes com depressão relatam dificuldade para dormir ou insônia (JAMA Psychiatry, 2018).

Outra alteração importante é a do cortisol, conhecido como hormônio do stress, pois a privação de sono aumenta a sua produção, mantendo o corpo em constante estado de alerta, mais sensível a dor e cansaço impedindo assim que a musculatura consiga relaxar.

 

Pode parecer que já foi relatado tudo sobre a privação de sono? Os prejuízos são inúmeros e será citado mais alguns abaixo:

 

Aumenta as chances de você comer mais;

Você procura alimentos mais calóricos e ou gordurosos;

Eleva seu peso;

Diminui a sensibilidade à insulina;

Aumenta o risco de Diabetes;

Aumenta sua chance de doença cardiovascular;

Diminui a concentração;

Aumenta o mau humor;

Aumenta a chance de desenvolver depressão e ansiedade;

Aumenta cansaço e fadiga;

Altera a produção de hormônios;

Diminui a imunidade;

Dores nas costas;

Dores de cabeça;

Acelera o processo de envelhecimento.

 

O reparo dos tecidos cerebrais e físicos ocorrem durante a noite, portanto o descanso é fundamental para homeostase do seu organismo.  

 

O que podemos fazer para melhorar a qualidade do sono?

 

Sem dúvida nenhuma precisaremos citar que um plano alimentar equilibrado, variado e rico em nutrientes faz com que seu corpo não sofra de carências nutricionais, diminuindo assim seu cansaço crônico, fazendo com que se produza mais durante o dia e mantenha equilibrada a produção de hormônios para que você consiga obter uma ótima noite de sono. E falando em melhora da produção de hormônios outro fator de igual importância é a manutenção da regularidade em seus exercícios físicos que irá proporcionar equilíbrio em seu estado saudável.

 

Contribua para seu sono criando um ambiente adequado para um melhor repouso do organismo, ausente de luz, som, cheiros ou qualquer fonte de calor e ou frio extremos e estímulos que atrapalhe o sono.

 

Outro fator importantíssimo que se deve ressaltar: dormir mais no fim de semana não conserta danos causados pela falta de sono, portanto, Descanse!

 

Viu a importância do Equilíbrio?

 

Tais Rímoli

Nutricionista e Personal Trainer

www.taisrimoli.com.br