Sobre estar acima do peso

Bom dia pessoal!!

Lembre sempre que estar no seu peso não se trata só de estética!!!

.

Estou aqui para te ajudar! Agende sua consulta ainda este ano!

.

📞 (11) 5464-9839

📱 (11) 99937-3717 (WhatsApp)

.

@taisrimoli

NUTRIÇÃO CLÍNICA 

NUTRIÇÃO ESPORTIVA 

.

Sua #Nutricionista e #PersonalTrainer 

#vidasaudavel #saude #emagrecimento #alimentacaosaudavel #emagrecercomsaude #qualidadedevida, #dieta , #telemedicina #atendimentoonline, #consultaonline

Perder gordura só da barriga mito ou verdade?

MITO. ❌☝🏼

Trabalhar apenas uma parte do seu corpo  não vai funcionar!

É bem verdade que algumas partes do corpo são mais propensas a perder gordura quando você se exercita, isso também faz parte de SUAS características genéticas… portanto não se compare a ninguém.

Focar na gordura localizada ajuda mas é um processo que tem a ver com outras vertentes!

Se você está tentando perder gordura da barriga, uma combinação de treinamento de resistência e exercícios aeróbicos de alta intensidade, juntamente com uma dieta saudável e equilibrada , podem ajudar a reduzi-la.

Você acreditava neste mito? 🤔😄

SOLICITE ATENDIMENTO

📞 (11) 5464-9839

📱 (11) 99937-3717

📍 Avenida Paulista 2202 , Cerqueira Cesar, São Paulo - SP - 01310-932

@taisrimoli

NUTRIÇÃO CLÍNICA 

NUTRIÇÃO ESPORTIVA 

.

Sua #Nutricionista e #PersonalTrainer @taisrimoli

#telemedicina #nutrição #atendimentoonline #saúde #consultaonline#emagrecimento

Você sabe o que é Clean Label?

Você sabe o que é #cleanlabel ?

#Alimentos cujas embalagens são mais claras em relação aos #ingredientes que estão em sua composição e não possuem aditivos artificiais.

.

Por que consumir produtos clean label?

.

O principal motivo para a adoção de produtos conhecidos como clean label é justamente a ausência de qualquer tipo de produto químico.

.

Sendo assim são alimentos mais #saudáveis!

.

Como saber que o produto é clean label?

.

Embora não exista um rótulo escrito "clean label" nos alimentos, ainda assim é possível  identificar os produtos que se enquadram nesse grupo. 

✅procure ver se as substâncias são conhecidas;

✅o alimento terá uma embalagem clara, possibilitando que encontre facilmente os ingredientes que além de serem conhecidos são poucos e naturais!

.

Coma comida de verdade!

conte comigo!

sua Nutricionista e Personal Trainer

@taisrimoli

Glúten

Quanta gente coloca na conta do #gluten da #lactose da coitada da #tireoide sua #gula ? Já parou para pensar nisso?

.

NÃO ACREDITE EM MILAGRES, CONSTRUA SUA #ROTINA!!!

.

VemComigo! #Consulte aqui sua #PersoNutri !

Vem comigo: #Nutricionista e PersonalTrainer.

Inscreva-se no Youtube: #TaisRímoli

Benefícios da Noz

O #Omega3 traz benefícios ao cérebro e ao coração; o #omega6 ajuda a prevenir as doenças do coração, a Vitamina E tem poderosa ação antioxidante e antienvelhecimento, o zinco tem ação na imunidade, intervém no funcionamento de certos hormônios e é indispensável à síntese de proteínas. Já o #potassio é um mineral importante para o fortalecimento dos ossos; ajuda a aliviar dores, como cãibra e dor de cabeça, ajuda no funcionamento dos rins e controle de água no organismo.

A #arginina é revigorante e ajuda na recuperação da fadiga e do cansaço além de melhorar o desempenho muscular.

Portanto inclua #noz na sua rotina alimentar!

NÃO ACREDITE EM MILAGRES, CONSTRUA SUA #ROTINA!!!

.

VemComigo! #Consulte aqui sua #PersoNutri !

Vem comigo: #Nutricionista e PersonalTrainer.

Inscreva-se no Youtube: #TaisRímoli

Comida como Remédio

Olá pessoal! Já pararam para pensar quanta gente fica doente por causa da má #alimentação!? A diferença entre o antídoto e do veneno é a quantidade! Lembre que o #equilíbrio lhe traz #saúde. Lembre que o equilíbrio traz #sucesso para todos os âmbitos da sua #vida. 

.

Procure orientação profissional para seus treinos e sua alimentação. .

NÃO ACREDITE EM MILAGRES, CONSTRUA SUA ROTINA!!!

.

VemComigo! #Consulte aqui sua #PersoNutri !

Vem comigo: #Nutricionista e PersonalTrainer.

Inscreva-se no Youtube: #TaisRímoli

Razão Cintura Quadril como Preditor de Doenças Cardiovasculares e Diabetes tipo 2, descubra agora se você está dentro do grupo de risco

A Razão Cintura Quadril (RCQ) é o cálculo que se faz a partir das medidas da cintura e do quadril para verificar o risco que um indivíduo possui de sofrer doenças cardiovasculares, pois quanto maior a concentração da gordura em tais regiões, maior o risco de problemas como colesterol alto, diabetes, hipertensão e aterosclerose (WHO, 2018).

Desde a década de 70 a RCQ vem sido utilizada para estudos epidemiológicos como preditor de doenças cardiovasculares.

Como realizar? 
• Circunferência da Cintura (CC): 2 cm acima do umbigo;
• Circunferência do Quadril (CQ): em seu maior perímetro;

A RCQ é feita pela divisão da CC/CQ em centímetros.

Os resultados da RCQ são de acordo com a idade e sexo, mas devem ser de no máximo 0,80 cm para mulheres e 0,95 cm para homens. (WHO, 2018).

De acordo com Tais Rímoli, Nutricionista e Personal Trainer a maior parte da população fica estarrecida com este indicador, pois as pessoas não se veem enquadradas em situação de risco cardiovascular ainda que se explique e demonstre as fórmulas, nunca pensam que é tão perigoso estar acima do peso e jamais imaginam que já estão dentro do grupo de risco.

Recentemente tem se evidenciado estudos sobre o perigo da gordura abdominal por ser um grande fator de risco para doenças cardiovasculares, diabetes mellitus e alguns tipos de câncer como o de mama, ovário e endométrio. A distribuição da gordura corporal tem um determinante genético, mas fatores como: sexo, idade, comportamental, tabagismo, sedentarismo e menopausa podem estar fortemente associados ao acúmulo de gordura abdominal (Machado, 2011).

Quanto maior a circunferência da cintura maior a chances de desenvolvimento de diabetes tipo 2 e também de seu controle depois de instalada a doença. Em todo mundo, 422 milhões de pessoas vivem com Diabetes, e mais de 16 milhões de brasileiros adultos sofrem de diabetes e ela mata 72 mil pessoas por ano (BRASIL, 2014).

Estudos populacionais desenvolvidos na China, Irã, Austrália e Estados Unidos, evidenciam as associações entre medidas de obesidade central e o Diabetes, destacando a razão cintura/quadril que apresentou maior exatidão em relação aos demais indicadores na constatação da doença (MORAES, 2006).

Em um estudo no Hospital das Clínicas, na Universidade de São Paulo, realizado com 212 pacientes, onde foram coletados dados de peso, altura, circunferência de cintura e quadril para diagnóstico de dislipidemias e diabetes, foi constatado que as medidas de CC e RCQ se comportam de formas diferentes em ambos os sexos. A medida da CC apresenta uma maior correlação com o aparecimento de diabetes e dislipidemia em homens, enquanto a RCQ apresenta um melhor resultado em mulheres (CALISH, 2002).

Segundo a ABESO 2018, no Brasil, a obesidade vem crescendo e alguns levantamentos apontam que mais de 50% da população está acima do peso, na faixa de sobrepeso e obesidade. A obesidade é uma doença crônica diretamente ligada ao risco de desenvolver DANT, Doenças e Agravos Não Transmissíveis em especial o diabetes mellitus, que tem como resultado piora absoluta na qualidade de vida, pode incapacitar e consequentemente maior chance de óbito (COELI, 2002).

A Circunferência da Cintura (CC), outro indicador, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) estabelece que a medida igual ou superior a 94 cm em homens e 80 cm em mulheres indica risco de doenças ligadas ao coração.

Um estudo que ajuda a comprovar esta relação é feito em São Paulo, com 2143 pessoas com 60 anos ou mais, de ambos os sexos durante os anos de 2000 e 2006, com coleta de dados feita por meio de entrevistas e para dados antropométricos foram realizadas as medidas de IMC, RCQ,CC. No resultado do estudo, que objetiva ter relação destas medidas com a incidência do diabetes, se tem acurácia de 67%, 96% e 102% respectivamente, podendo então constatar que RCQ e CC não medidas mais eficazes na constatação de risco cardiovascular e eminencia de diabetes (ALMEIDA, 2010).

Outro estudo realizado com idosos de 70 a 79 anos, durante 12 anos na Califórnia constataram que valores de RCQ ≥1 para homens e RCQ ≥0,85 para mulheres apresentam alto risco de mortalidade por todas as causas. (SRIKANTHAN, 2009).

No estudo de Cabrera (2001) et al, feito com mulheres idosas entre 60 e 94 anos, demonstra que RCQ inadequado foi preditor de diabetes mellitus tipo 2 e no aumento de mortalidade total.

Quando podemos ampliar mais a visão da situação, avalia-se melhor a associação da RCQ, com IMC, CC, com glicemia alterada, resistência a insulina, diabetes tipo 2, alteração de pressão arterial, alteração cardiovascular, alterações hormonais e uma série de desordens metabólicas oriundas da obesidade e sobrepeso. Procure se alimentar da melhor forma, procure ajuda profissional e saia do sedentarismo.

De acordo com o Ministério da Saúde, a prática da atividade física regular, de pelos menos 5 vezes na semana com duração de no mínimo 30 minutos promove efeito protetor para a doença cardiovascular.

Cuide de sua forma física não pela estética, mas por sua qualidade de vida. Cuide do seu amanhã!

Tais Rímoli
Nutricionista e Personal Trainer
www.taisrimoli.com.br

www.taisrimoli.com.br

Segundo estudo, mesmo dentro do seu peso, a gordura abdominal é perigosa e traz sérios riscos à saúde

Muitas alterações fisiológicas começam a acontecer logo após os 30 anos de idade e uma delas é o começo do aumento da circunferência abdominal.

De acordo com Tais Rímoli, Nutricionista e Personal Trainer, a primeira coisa que você precisa entender é que não há nenhuma solução rápida nem tão pouco milagrosa. Decidir entrar em forma é um trabalho que depende da sua dedicação e da orientação de profissionais devidamente habilitados.

É preciso lembrar que dietas da moda muito restritivas e que não são feitas especificamente para você podem trazer sérias avitaminoses, alterações hormonais, perda de massa muscular e ainda propiciar o efeito sanfona que é extremamente prejudicial ao seu organismo.

Existe dois tipos de gordura abdominal a subcutânea, que se localiza a frente dos músculos abdominais e a visceral, que se acumula entre as alças intestinais e órgãos internos como o fígado. As duas são prejudiciais à saúde, mas estudos comprovam que a gordura visceral é ainda mais perigosa.

O Risco da Gordura Abdominal:

Resistência à insulina podendo ocasionar o diabetes;

Aumento do colesterol;

Doenças cardiovasculares;

Apneia no sono;

Hiperlipidemia pós-prandial (associada à aterosclerose - acúmulo de placas de gordura);

Alteração da pressão arterial nos vasos favorecendo sua obstrução (AVC);

Câncer nos órgãos afetados pelo excesso de gordura;

Demência;

Síndrome metabólica, um conjunto de alterações que traz riscos ao coração;

Dor crônica;

Insuficiência renal;

Alterações hepáticas;

Morte súbita.

Causas:

Falta de atividades físicas regulares;

Má alimentação;

Tabagismo;

Excesso de bebidas alcoólicas;

Falta de sono;

Stress.

Como posso saber se está dentro do grupo de risco?

É muito importante que você tenha ciência das causas acima citadas, e, além disso, poderá medir, com uma fita métrica, na cintura, no ponto médio entre a última costela e a crista ilíaca, posicione corretamente a fita, não deixe dobrar e principalmente deixe o abdômen relaxado!

Para mulheres:
Ideal  até 80 cm;
Risco moderado entre 80 e 88 cm;
Alto rico acima de 88 cm.

Para homens:
Ideal até 94 cm;
Risco moderado entre 94 e 102 cm;
Alto risco acima de 102 cm (OMS)

Há também outra forma de se avaliar a obesidade central realizando a Razão Cintura Quadril, que de acordo com a Organização Mundial da Saúde, o perímetro da cintura em cm dividido pelo perímetro do quadril em cm como um dos critérios para caracterizar a síndrome metabólica, com valores de corte de 0,90 para homens e 0,85 para mulheres. Este dado demonstra na população brasileira a risco de comorbidades.

Em 2018, o The New England Journal of Medicine publica um estudo com 350 mil europeus de ambos os sexos e detecta que ter uma cintura maior pode quase dobrar o risco de morrer prematuramente mesmo se o peso da pessoa esteja dentro do IMC sugerido, demonstrando assim o grande risco da gordura da região abdominal.

Como perder gordura abdominal?

Nada de milagres ou loucuras ou dietas da moda, saiba que você pode colocar sua saúde em risco se aderir às tais práticas.

Mudanças no estilo de vida como alimentação balanceada e ingresso em atividades físicas é ainda a maneira mais saudável, eficaz e segura que cuidar da gordura abdominal. Procure sempre orientação de um profissional pois é muito importante saber o que pode comer, como e quando e quais exercícios são mais seguros para sua condição!

Vamos deixar claro primeiramente que estamos lidando com sua saúde, então antes de imaginar qualquer medida "milagrosa" e rápida, pense no quanto ela pode ser prejudicial a tantos órgãos. Pense que você não ganhou peso de uma noite para a outra, foi preciso tempo para isso, logo, não poderá perder também de uma semana para outra, é preciso paciência, dedicação e persistência. É bem verdade que algumas pessoas têm mais facilidade por questão genética ou mesmo por histórico de atividades físicas, mas você não vai desistir apenas porque pode parecer difícil.

Vamos às dicas!

Reeducação alimentar com um Nutricionista, não com coatching nutricional, professor de educação física, endocrinologista e etc. Planejamento Alimentar é tarefa exclusiva do Nutricionista;

Beba água não apenas durante a atividade física, mas sim durante todo o seu dia;

Acompanhe o funcionamento do seu intestino;

Cuidado com o consumo de bebida alcoólica, pois ela retarda muito seu resultado;

Com o professor de educação física: fortalecimento geral e na região com exercícios resistidos, a musculação e também o pilates, estes exercícios fazem com que você aumente seu metabolismo basal, porque quanto mais massa magra tiver, mais energia seu corpo gasta em repouso;

 Exercícios aeróbios são necessários, pois além de auxiliar na perda de calorias são extremamente importantes para sua saúde cardiovascular;

Tão importante quanto o treino é o tempo de repouso, portanto um bom acompanhamento profissional é essencial para o sucesso do seu plano;


Stress e falta de sono induzem à liberação de cortisol, facilitando o acúmulo de gordura na região abdominal;


Procure orientação profissional! Não busque milagres, faça uma alimentação balanceada, incorpore exercícios físicos na sua rotina.

Tais Rímoli - Nutricionista e Personal Trainer
www.taisrimoli.com.br
Instagram: @taisrimoli
www.taisrimoli.com.br